Triceps प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Triceps प्रेस
ट्राइसेप्स प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशिहरु को वृद्धि को बढावा र माथिल्लो शरीर को शक्ति को सुधार। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, किनकि यसलाई कसैको क्षमता अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, आफ्नो शारीरिक रूप सुधार गर्न, वा दैनिक कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् जुन माथिल्लो शरीरको बल चाहिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Triceps प्रेस
- आफ्नो हात आफ्नो टाउको माथि विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो आफ्नो कान नजिक र आफ्नो हत्केलाहरू एक अर्काको सामना गर्दै।
- तपाईंको हातहरू 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म तपाईंको टाउको पछाडिको डम्बेललाई बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातहरू सुरुको स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्, डम्बेललाई माथि धकेल्नुहोस् र तपाईंको ट्राइसेप्सलाई संकुचित गर्नुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस् जब व्यायाम भर एक नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव Triceps प्रेस
- **सही ग्रिप:** बार वा डम्बेललाई तटस्थ ग्रिपको साथ समात्नुहोस्, यसको मतलब तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हत्केलालाई तल फर्काएर वजन समात्नु हो, जसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** तपाईंले यसलाई माथि थिच्दा र यसलाई तल तल थिच्दा तपाईंले तौल नियन्त्रण गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती यो थिचे पछि छिट्टै तौल घटाउन दिनु हो। यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि कम गर्छ किनकि मांसपेशीहरू सम्पूर्ण आन्दोलनमा संलग्न भइरहेका छैनन्।
- ** गतिको पूर्ण दायरा: ** प्रेसको शीर्षमा तपाइँको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र तपाइँको कुहिनो एक मा नभएसम्म वजन कम गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
Triceps प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Triceps प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले Triceps प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक फिटनेस प्रशिक्षक वा सही प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्न एक अनुभवी व्यक्ति हुनु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बिस्तारै तौल बढाउँदै बल र आरामको साथ व्यायाम बढ्दै जानु नै उत्तम उपाय हो।
की सामान्य परिवर्तन Triceps प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को भिन्नता हो, जहाँ व्यक्ति एक बेन्चमा सुत्छ र परम्परागत बेन्च प्रेसको तुलनामा आफ्नो हातले बारबेल लिन्छ।
- ट्राइसेप्स डिप्स भिन्नतामा व्यक्तिले आफ्नो शरीरको तौललाई समानान्तर बारहरूमा माथि र तल थिच्न प्रयोग गर्दछ, विशेष गरी ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दै।
- केबल ट्राइसेप्स प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ व्यक्तिले आफ्नो शरीरबाट बार वा डोरी एट्याचमेन्ट धकेल्न, ट्राइसेप्सलाई अलग गर्न केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ।
- लाइङ ट्राइसेप्स प्रेस, जसलाई स्कल क्रसर पनि भनिन्छ, एक भिन्नता हो जहाँ व्यक्ति बेन्चमा सुत्छ र आफ्नो निधारमा तौल घटाउँछ र त्यसपछि यसलाई ब्याक माथि थिच्नका लागि आफ्नो हात फैलाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Triceps प्रेस?
- स्कल क्रसरहरू: लाईइङ ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सन भनेर पनि चिनिन्छ, यी ट्राइसेप्सको लामो टाउकोमा केन्द्रित हुन्छन्, ट्राइसेप्स प्रेससँग मिलेर राम्रोसँग गोलाकार ट्राइसेप्स कसरत प्रदान गर्दछ जुन मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सको पार्श्व र मध्यवर्ती टाउकोलाई लक्षित गर्दछ।
- डिप्स: यो शारीरिक तौल व्यायामले ट्राइसेप्सलाई मात्र नभई छाती र काँधलाई पनि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, कार्यात्मक शक्तिलाई प्रोत्साहित गरेर र माथिल्लो शरीरको स्थिरता सुधार गरेर ट्राइसेप्स प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों Triceps प्रेस
- शरीरको वजन ट्राइसेप्स व्यायाम
- Triceps प्रेस कसरत
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- Triceps को लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- Triceps प्रेस प्रविधि
- माथिल्लो हातको लागि गृह कसरत
- उपकरण बिना Triceps प्रेस
- माथिल्लो हातहरूको लागि शारीरिक वजन कसरत
- ट्राइसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- कुनै उपकरण ट्राइसेप्स प्रेस