ट्रान्सभरस एबडोमिनस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ट्रान्सभरस एबडोमिनस
ट्रान्सभरस एबडोमिनस व्यायाम एक कोर बलियो बनाउने कसरत हो जसले पेटको गहिरो मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रा, स्थिरता, र समग्र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो फिटनेस शुरुवातकर्तादेखि उन्नत एथलीटहरू, विशेष गरी खेलकुद वा दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनको लागि आफ्नो मूल स्थिरता बढाउन खोज्नेहरूका लागि आदर्श हो। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले बलियो, टोन्ड मिडसेक्शन विकास गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर मेरुदण्डको समर्थनमा सुधार गरेर ढाड दुख्ने र चोटपटकको जोखिमलाई पनि कम गर्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ट्रान्सभरस एबडोमिनस
- आफ्नो कम्मरको हड्डी भित्र आफ्नो तल्लो पेटमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, ताकि तपाईं मांसपेशिहरु काम गरिरहेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- गहिरो सास लिनुहोस् र सास छोड्दा, आफ्नो ढाड वा श्रोणिलाई नचलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर बिस्तारै आफ्नो पेट बटन तान्नुहोस्।
- सामान्य रूपमा सास फेर्न जारी राख्दा यो संकुचन 5 देखि 10 सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्।
- संकुचन जारी गर्नुहोस् र 10 देखि 15 पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ट्रान्सभरस एबडोमिनस
- **सास फेर्ने प्रविधि**: यस अभ्यासमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। गहिरो सास लिनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्दै सास छोड्नुहोस्। यसले Transversus abdominus लाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ। आफ्नो सास रोक्न नदिनुहोस् किनकि यसले रक्तचाप बढाउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: यो तपाइँ कति छिटो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन, तर कति राम्रोसँग। प्रभावकारी रूपमा मांसपेशी संलग्न गर्न आन्दोलनहरू ढिलो र नियन्त्रण गर्नुहोस्। व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
- ** स्थिरता **: कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, स्थिरता परिणामहरूको लागि कुञ्जी हो। नियमित रूपमा व्यायाम गर्नाले मांसपेशी बलियो बनाउँछ
ट्रान्सभरस एबडोमिनस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ट्रान्सभरस एबडोमिनस?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा ट्रान्सभरस एबडोमिनिस मांसपेशीलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो साधारण अभ्यासको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको बल र सहनशीलता सुधार हुन्छ। यहाँ केहि शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरू छन्: 1. पेल्भिक टिल्ट्स: आफ्नो घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर सुत्नुहोस्। तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई कडा पार्नुहोस् र तपाईंको श्रोणिलाई माथितिर झुकाउनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्। 2. बेली बटन तान्छ: बस्नुहोस् वा सीधा उठ्नुहोस्। सास फेर्नुहोस् र आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्, तपाईंको ट्रान्सभरस एबडोमिनिसलाई संलग्न गराउनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्। 3. हिल स्लाइडहरू: आफ्नो घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा सीधा नभएसम्म एक हिललाई बिस्तारै बाहिर स्लाइड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि भुइँमा समतल राख्नुहोस्। आफ्नो एड़ीलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता स्लाइड गर्नुहोस् र अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्। 4. मृत बग: आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्
की सामान्य परिवर्तन ट्रान्सभरस एबडोमिनस?
- केहि अवस्थामा, यसलाई ट्रान्सभर्सलिस मांसपेशी भनिन्छ।
- कतिपयले यसलाई पेटको ट्रान्सभर्स मांसपेशी भन्न सक्छन्।
- यसलाई पेटको मांसपेशीहरूको सबैभन्दा गहिरो तहको रूपमा पनि चिनिन्छ।
- शरीर रचना विज्ञान को क्षेत्र मा, यो कहिलेकाहीँ पेट को तेर्सो मांसपेशी को रूप मा उल्लेख गरिएको छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ट्रान्सभरस एबडोमिनस?
- "डेड बग" व्यायामले ट्रान्सभरसस एबडोमिनससँग मिल्दोजुल्दो काम गर्दछ किनकि यसले तपाइँको अंगहरू चलाउँदा तपाइँको कोरलाई व्यस्त राख्न आवश्यक छ, यसरी मांसपेशीको स्थिरता र नियन्त्रण सुधार गर्दछ।
- "पेल्भिक टिल्ट" व्यायाम लाभदायक छ किनकि यसले ट्रान्सभरसस एबडोमिनसको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको कोर स्थिरता सुधार गर्दछ र मुद्रा सुधार र तल्लो ढाड दुखाइ राहतमा मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों ट्रान्सभरस एबडोमिनस
- ट्रान्सभरस एबडोमिनस कसरत
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कमर लक्षित अभ्यास
- ट्रान्सभरस एबडोमिनस शरीरको वजन प्रशिक्षण
- ट्रान्सभरस एबडोमिनसलाई बलियो बनाउँदै
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- ट्रान्सभरस एबडोमिनसका लागि अभ्यासहरू
- कम्मर घटाउने अभ्यास
- ट्रान्सभरस एबडोमिनस सुदृढीकरण
- ट्रान्सभरस एबडोमिनसको लागि शरीरको वजन अभ्यास।