ईगल योग मुद्रा
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ईगल योग मुद्रा
ईगल योग मुद्रा, जसलाई गरुडासन पनि भनिन्छ, एक लाभदायक व्यायाम हो जसले एकाग्रता, सन्तुलन र बल बढाउँछ, विशेष गरी खुट्टा र बाछोहरूमा। यो परिमार्जन योग्य प्रकृतिको कारण, शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। मानिसहरूले आफ्नो स्थिरता सुधार गर्न, आफ्नो स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न, र आफ्नो माथिल्लो पीठ तन्काउन यो मुद्रा अभ्यास गर्न चाहन्छन्, यो लामो समयसम्म बस्नेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदै।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ईगल योग मुद्रा
- आफ्नो बायाँ खुट्टामा आफ्नो तौल सार्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र बायाँ माथि आफ्नो दाहिने तिघ्रा पार गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, आफ्नो बायाँ बाछो पछाडि आफ्नो दाहिने खुट्टा हुक गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको अगाडि आफ्नो हात सीधा विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने मुनि आफ्नो बायाँ हात छोड्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि भुइँमा लम्बवत आफ्नो अग्र हात उठाउनुहोस्। आफ्नो पाखुरा र हातहरू बेर्नुहोस्, र आफ्नो हत्केलाहरू सँगै थिच्नुहोस् (वा तपाईंले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ)।
- आफ्नो कुहिनो उठाउनुहोस् र छत तिर आफ्नो औंलाहरू पुग्नुहोस्। आफ्नो कम्मर तिर, आफ्नो पछाडि तल थिचेर आफ्नो काँध ब्लेड राख्नुहोस्।
- लगभग 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा र हातहरू खोल्नुहोस् र फेरि माउन्टेन पोजमा खडा हुनुहोस्। समयको एउटै लम्बाइको लागि मुद्रा दोहोर्याउनुहोस् तर हात र खुट्टा उल्टोसँग।
कार्यन करने के लिए सुझाव ईगल योग मुद्रा
- सन्तुलनमा फोकस गर्नुहोस्: यस मुद्रामा सन्तुलन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। मद्दतको लागि, ध्यान केन्द्रित गर्न तपाईंको अगाडि एउटा बिन्दु फेला पार्नुहोस्, जसले सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। वरिपरि नहेर्नुहोस् वा आफ्नो नजर सार्न नदिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई अस्थिर बनाउन सक्छ।
- र्यापलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्: सबैजनाले आफ्नो खुट्टालाई उभिएको खुट्टाको वरिपरि वा एकअर्काको वरिपरि आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा लपेट्न सक्षम हुनेछैनन्। ठिकै छ। जबरजस्ती नगर्नुहोस्। तपाईं सजिलै आफ्नो जांघ पार गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नो हातको पछाडि सँगै थिच्नुहोस्। समयको साथ, तपाईंको लचीलापन सुधार हुनेछ।
- आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्: माथि झुक्नु वा धेरै पछाडि झुकाव नगर्नुहोस्। तपाईंको धड़ सीधा हुनुपर्छ, र तपाईंको पछाडि सीधा हुनुपर्छ। यो
ईगल योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ईगल योग मुद्रा?
हो, शुरुआतीहरूले योगमा ईगल पोज (गरुडासन) गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। मुद्रालाई सन्तुलन, लचिलोपन र बल चाहिन्छ। ढिलो सुरु गर्न र आवश्यक भएमा प्रोप्स वा परिमार्जनहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, शुरुवातकर्ताहरूले उभिएको खुट्टाको वरिपरि उठाइएको खुट्टा पूरै बेर्नुको सट्टा सन्तुलनको लागि आफ्नो औंलाहरू भुइँमा राख्न सक्छन्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न प्रमाणित योग प्रशिक्षकको मार्गदर्शनमा सिक्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन ईगल योग मुद्रा?
- अर्को भिन्नता भनेको "रिक्लिनिङ ईगल पोज" हो, जसमा योगी आफ्नो ढाडमा सुतेर खुट्टा र हातको क्रसहरू प्रदर्शन गर्दछ, कम्मर र काँधहरूमा हल्का स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
- "हाफ ईगल पोज" एक सरल संस्करण हो, जहाँ व्यवसायीले खुट्टाको टक बिना मात्र एउटा खुट्टालाई अर्को माथि लपेट्छ, वा ह्यान्ड टक बिना हतियारहरू पार गर्दछ, यसले शुरुवात वा सीमित लचिलोपन भएकाहरूका लागि थप पहुँचयोग्य बनाउँछ।
- "ईगल पोज विथ चेयर सपोर्ट" भनेको सन्तुलन सम्बन्धी समस्या भएकाहरूका लागि उपयुक्त भिन्नता हो, जहाँ अभ्यासकर्ताले पोज प्रदर्शन गर्दा समर्थनको लागि कुर्सी प्रयोग गर्दछ, उनीहरूलाई झर्ने चिन्ता नगरी हात र खुट्टाको र्यापहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
- "
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ईगल योग मुद्रा?
- कुर्सी पोज ईगल पोजको लागि लाभदायक पूरक हो किनभने यसले काँध र छाती तान्दा जाँघ र खुट्टालाई बलियो बनाउँछ, समग्र लचिलोपन र सहनशीलता बढाउँछ।
- ट्री पोज अर्को व्यायाम हो जसले ईगल योग पोजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले सन्तुलन र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ, ईगल पोज जस्तै, ध्यान सुधार गर्ने र दिमागलाई शान्त पार्छ।
संबंधित शब्दों ईगल योग मुद्रा
- ईगल योग पोज ट्यूटोरियल
- शरीरको तौल विस्तार गर्ने अभ्यास
- लचिलोपनको लागि योग
- ईगल पोज फाइदाहरू
- ईगल योग मुद्रा कसरी गर्ने
- सन्तुलनको लागि योग मुद्रा
- उन्नत योग विस्तार
- स्ट्रेचिङको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- ईगल पोज चरण-दर-चरण गाइड
- शरीर सन्तुलनको लागि योग प्रविधिहरू