Thumbnail for the video of exercise: टेरेस माइनर

टेरेस माइनर

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियां
सेकेंडरी पेशियां
AppStore IconGoogle Play Icon

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय टेरेस माइनर

टेरेस माइनर व्यायामले मुख्य रूपमा टेरेस माइनर मांसपेशीलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, जुन काँधमा घुमाउने कफको भाग हो, काँधको स्थिरता बढाउँछ र चोटपटकको जोखिम घटाउँछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू र व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ जो प्रायः काँधको आन्दोलन समावेश गर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन्। यो व्यायामलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र इष्टतम काँधको स्वास्थ्य कायम राख्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका टेरेस माइनर

  • आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर, आफ्नो हातलाई जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म बाहिर घुमाउनुहोस्।
  • आफ्नो काँधमा संकुचन महसुस गर्न एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
  • बिस्तारै आफ्नो हात सुरु स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
  • पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव टेरेस माइनर

  • सही फारम: जोगिनको लागि सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक गलत फारम प्रयोग गर्नु हो। टेरेस माइनरको लागि व्यायाम गर्दा, तपाईंको काँधको ब्लेडहरू पछाडि र तल तानिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्, तपाईंको छाती माथि छ, र तपाईंको कोर संलग्न छ। यसले तपाईंको काँधको जोर्नी जोगाउन र व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्नेछ।
  • उपयुक्त वजन प्रयोग गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती धेरै भारी वजन प्रयोग गर्नु हो। यसले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र सम्भावित चोटको कारण हुन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
  • नियन्त्रित आन्दोलनहरू: प्रत्येक आन्दोलनलाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्दा यसको प्रभावकारिता कम गर्न र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
  • आराम र रिकभरी: अन्तमा

टेरेस माइनर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं टेरेस माइनर?

हो, शुरुआतीहरूले टेरेस माइनर मांसपेशीलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू गर्न सक्छन्, जुन रोटेटर कफको चार मांसपेशीहरू मध्ये एक हो। यद्यपि, हल्का तौल वा प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्न उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। शुरुवातका लागि उपयुक्त हुने केही अभ्यासहरूमा बाह्य काँध घुमाउने, काँधको तेर्सो अपहरण, र अनुहार खिच्नेहरू समावेश छन्। सधैंको रूपमा, यो एक राम्रो विचार एक फिटनेस पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्ट संग परामर्श गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ व्यायामहरु ठीकसँग गरिरहनु भएको छ।

की सामान्य परिवर्तन टेरेस माइनर?

  • टेरेस माइनर रोटेटर कफको साँघुरो, लम्बिएको मांसपेशी हो।
  • यो एक सानो मांसपेशी हो जुन स्क्यापुलाको बाहिरी किनारमा अवस्थित छ।
  • टेरेस माइनरले हात बाहिर घुमाउन अन्य मांसपेशिहरु संग संयोजन मा काम गर्दछ।
  • यो चार मांसपेशी मध्ये एक हो जसले रोटेटर कफ बनाउँछ, काँधको जोडलाई स्थिरता प्रदान गर्दछ।
  • टेरेस माइनरले लडाईमा पनि सहयोग गर्न सक्छ, जुन आन्दोलन हो जसले शरीरको मिडलाइन तर्फ अंग तान्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास टेरेस माइनर?

  • सिटेड रो एक्सरसाइजले रोम्बोइड्स र ल्याटिसिमस डोर्सीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, मांसपेशी जसले टेरेस माइनरसँग पछाडि र काँधको आन्दोलनमा समन्वयात्मक रूपमा काम गर्दछ, जसले गर्दा समग्र काँधको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ।
  • प्रतिरोधी ब्यान्डहरूका साथ बाह्य घुमाउरोहरूले विशेष रूपमा रोटेटर कफ मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, टेरेस माइनर सहित, काँधको जोर्नीमा बल र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ, जसले चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

संबंधित शब्दों टेरेस माइनर

  • टेरेस माइनर शारीरिक तौल व्यायाम
  • पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
  • पछाडिको लागि शरीरको वजन कसरत
  • टेरेस माइनर मांसपेशी कसरत
  • टेरेस माइनरको लागि गृह अभ्यास
  • शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
  • टेरेस माइनर बलियो बनाउने अभ्यास
  • कुनै उपकरण फिर्ता कसरत
  • टेरेस माइनर मांसपेशी को लागी प्रशिक्षण
  • पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन को अभ्यास