निलम्बन ओब्लिक रोलआउट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय निलम्बन ओब्लिक रोलआउट
निलम्बन ओब्लिक रोलआउट एक गतिशील कोर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ओब्लिकहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र कोर बल र स्थिरता सुधार गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरु को लागी उपयुक्त छ जो आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु लाई बृद्धि गर्न र आफ्नो सन्तुलन र शरीर को नियन्त्रण सुधार गर्न को लागी खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा एक बलियो कोर निर्माण गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरूमा कार्यात्मक आन्दोलन सुधार गर्न चाहन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन ओब्लिक रोलआउट
- एङ्कर पोइन्टबाट टाढै उभिनुहोस्, ह्यान्डलहरूलाई दृढतापूर्वक समात्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू सीधा तपाईंको अगाडि फैलाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्।
- अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई विकर्ण रेखामा खस्न अनुमति दिँदै, तपाईंको कोर संलग्न र तपाईंको शरीर सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो धड़लाई एक छेउमा घुमाउनुहोस्, आफ्नो कम्मरको साथ अगाडि बढाउनुहोस्, जबसम्म तपाईं आफ्नो तिरछा मा एक खिंचाव महसुस गर्नुहुन्न।
- बिस्तारै आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्, तपाईंको धड़ अनविस्ट गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन ओब्लिक रोलआउट
- **Engage Your Core**: यो अभ्यासले मुख्यतया तिरछाहरूलाई लक्षित गर्छ, तर यसले अन्य कोर मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। सम्पूर्ण आन्दोलनमा आफ्नो कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको पेटको बटन तपाईको मेरुदण्डतिर तान्नु र तपाईको एब्सलाई कडा राख्नु हो। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हातको बलमा धेरै भरोसा गर्नु हो, जसले तनाव निम्त्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तिरछा काम गर्दैन।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: निलम्बन ओब्लिक रोलआउट एक ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् वा तपाईंको शरीरलाई स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्नुहोस्। बरु, ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
निलम्बन ओब्लिक रोलआउट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं निलम्बन ओब्लिक रोलआउट?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निलम्बन ओब्लिक रोलआउट व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक अधिक उन्नत व्यायाम हो जसको लागि कोर बल र स्थिरताको राम्रो सम्झौता चाहिन्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुवातकर्ताहरूले आधारभूत कोर बलियो बनाउने अभ्यासहरू सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै सस्पेन्सन ओब्लिक रोलआउट जस्ता थप उन्नत अभ्यासहरूमा काम गर्नुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि यो व्यायामको समयमा उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँले यसलाई सही रूपमा गरिरहनु भएको सुनिश्चित गर्न तपाइँको पहिलो केहि प्रयासहरूको सुपरिवेक्षण गर्न तपाइँ एक प्रशिक्षक लिन चाहन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन निलम्बन ओब्लिक रोलआउट?
- घुँडा ओब्लिक रोलआउट: यस संस्करणमा, तपाइँ आफ्नो घुँडामा सुरु गर्नुहुन्छ र तिरछा मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, छेउमा रोल आउट गर्न निलम्बन प्रशिक्षक प्रयोग गर्नुहोस्।
- ट्विस्टेड सस्पेन्सन रोलआउट: यसमा तपाइँ सस्पेन्सन ट्रेनरमा रोल आउट गर्दा तपाइँको शरीर घुमाउनुहुन्छ, जसले तपाइँको तिरछाहरूलाई थप चुनौती दिन सक्छ।
- एकल-आर्म सस्पेन्शन रोलआउट: यो भिन्नताले निलम्बन ट्रेनरमा रोल आउट गर्न केवल एउटा हात प्रयोग गर्न आवश्यक छ, जसले व्यक्तिगत रूपमा तपाईंको तिरछाको प्रत्येक पक्षलाई अलग गर्न र काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पाईक सस्पेन्शन रोलआउट: यो एक थप उन्नत संस्करण हो जहाँ तपाईं सस्पेन्सन ट्रेनरमा आफ्नो खुट्टाको साथ प्लेङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि रोल आउट गर्नुहोस् र पाइक आकार बनाउन आफ्नो हिपहरू उठाउनुहोस्, तपाईंको तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास निलम्बन ओब्लिक रोलआउट?
- रूसी ट्विस्ट: यो अभ्यासले ओब्लिक र पेटका मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, घुमाउने शक्तिमा सुधार गरेर र ओब्लिक रोलआउटको समग्र कार्यसम्पादनलाई बढाएर सस्पेंशन ओब्लिक रोलआउटलाई पूरक बनाउँछ।
- माउन्टेन क्लाइम्बरहरू: माउन्टेन क्लाइम्बरहरू एक गतिशील व्यायाम हो जसले कोर बल र स्थिरता बढाउँछ, सस्पेंशन ओब्लिक रोलआउट जस्तै, साथै हृदय धीरजमा पनि सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों निलम्बन ओब्लिक रोलआउट
- निलम्बन प्रशिक्षण अभ्यास
- ओब्लिक रोलआउट कसरत
- कम्मर लक्षित कसरत
- निलम्बन ओब्लिक रोलआउट प्रविधि
- कोर बलियो बनाउने अभ्यास
- कम्मरको लागि निलम्बन प्रशिक्षक
- निलम्बन संग ओब्लिक रोलआउट
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- obliques को लागि निलम्बन प्रशिक्षण
- निलम्बनको साथ प्रभावकारी कम्मर कसरत