निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
सस्पेन्सन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँध, ट्राइसेप्स र कोरलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो उन्नत स्तरको व्यायाम आफ्नो शक्ति, सन्तुलन, र शरीर नियन्त्रण बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यस दिनचर्यामा संलग्न हुनाले मांसपेशी निर्माण र टोनिङमा मात्र सहायता गर्दैन तर कार्यात्मक तन्दुरुस्तीमा पनि सुधार गर्दछ, यसले समग्र फिटनेस र एथलेटिक प्रदर्शनको लागि लक्ष्य राख्नेहरूका लागि वांछनीय विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
- तपाईंको शरीरलाई उल्टो 'V' आकारमा राख्नुहोस्, तपाईंको कम्मर अग्लो, खुट्टा काँध-चौडाइ जमिनमा अलग राख्नुहोस्, र काँधको उचाइमा सस्पेन्सन स्ट्र्यापहरू समात्ने हातहरू।
- तपाइँको कुहिनो झुकाएर तपाइँको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तपाइँको शरीरको नजिक राखेर, तपाइँको टाउको जमिन भन्दा माथि नभएसम्म, परम्परागत पुश-अपमा तलको आन्दोलन जस्तै।
- एकचोटि तपाईंले तल्लो बिन्दुमा पुग्नुभयो भने, आफ्नो हातलाई सीधा गरेर, आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काएर आफैलाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाममा नियन्त्रण र स्थिरता कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
- शारीरिक स्थिति: सस्पेन्सन ट्रेनरमा आफ्नो खुट्टाको साथ ह्यान्डस्ट्यान्ड स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइ फरक हुनुपर्छ, सिधै तपाईंको काँधमुनि। आफ्नो पछाडिको आर्क अत्यधिक रूपमा वा तपाईंको टाउको र घाँटीलाई तल झार्न नदिनुहोस्, किनकि यसले तनाव र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको टाउको भुइँमा लगभग नछुउन्जेल आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो काँध र हातहरू प्रयोग गरेर सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। सम्पूर्ण आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। एक सामान्य गल्ती व्यायाम मार्फत हतार गर्न हो, तर यसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- कोर संलग्नता: आफ्नो कोर भरि व्यस्त राख्नुहोस्
निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप?
निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरू धेरै उन्नत र चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरू हुन् जसलाई बल, सन्तुलन र नियन्त्रणको राम्रो सम्झौता चाहिन्छ। तिनीहरू सामान्यतया शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिँदैन। शुरुआतीहरूले आधारभूत बल-निर्माण अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै थप जटिल चालहरूमा प्रगति गर्नुपर्छ। सस्पेन्सन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरू प्रयास गर्नु अघि, नियमित पुश-अपहरू, भित्तामा ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरू, र त्यसपछि बिस्तारै थप उन्नत भिन्नताहरूमा प्रगति गर्न महत्त्वपूर्ण छ। याद गर्नुहोस्, चोट लाग्नबाट जोगिनको लागि उचित फारम र नियन्त्रण हुनु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यस्तो उन्नत अभ्यासहरू प्रयास गर्दा प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरसँग काम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप?
- बक्स ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको खुट्टा बक्समा माथि राखेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँलाई उठाउनु पर्ने शरीरको वजन कम गर्दछ।
- पाइक ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरू: यो संस्करण पाईक स्थितिबाट गरिन्छ, तपाईंको खुट्टा जमिनमा र तपाईंको नितम्ब हावामा राखेर, यसलाई कम चुनौतीपूर्ण विकल्प बनाउँछ।
- किपिङ ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरू: यो भिन्नताले किपिङ गति समावेश गर्दछ, जहाँ तपाईं गति उत्पन्न गर्न र पुश-अपमा सहयोग गर्न आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- समानान्तर ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ समानान्तरहरू प्रयोग गरेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले गतिको दायरा र व्यायामको कठिनाई बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप?
- वाल वाकहरू: वाल वाकहरूले काँधको स्थिरता र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सस्पेन्सन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरूको समयमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
- डम्बेल शोल्डर प्रेस: यो अभ्यासले डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, सस्पेन्शन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरूमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू, र प्रगतिशील ओभरलोडको लागि अनुमति दिन्छ, जसले थप उन्नत चालहरूको लागि शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
- निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
- Triceps निलम्बन व्यायाम
- माथिल्लो हात निलम्बन कसरत
- हतियारको लागि निलम्बन प्रशिक्षण
- उन्नत निलम्बन पुश-अप
- सस्पेन्सनको साथ ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
- निलम्बन पट्टा ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप
- निलम्बन पट्टा संग Triceps कसरत
- माथिल्लो शरीर निलम्बन व्यायाम
- तीव्र निलम्बन ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप