निलम्बन अनुहार पुल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय निलम्बन अनुहार पुल
सस्पेन्सन फेस पुल एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले काँध, माथिल्लो पीठ, र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, स्थिरता, र सुधारिएको मुद्रालाई बढावा दिन्छ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत स्तरहरूमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो कार्यात्मक प्रशिक्षण र मांसपेशी परिभाषामा रुचि राख्छन्। व्यक्तिहरूले यो व्यायाम रोज्न सक्छन् किनकि यसले समग्र माथिल्लो शरीरको बललाई मात्र बढाउँदैन, तर असन्तुलनलाई सुधार्न र राम्रो आन्दोलनको ढाँचालाई बढावा दिन, चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन अनुहार पुल
- दुबै हातले ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई सीधा राखेर तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म पछाडि झुक्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई ह्यान्डलहरू तर्फ तानेर, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- जब तपाईंका हातहरू तपाईंको अनुहारको नजिक हुन्छन्, कुहिनोहरू छेउमा बाहिर निस्केर पज गर्नुहोस्।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आन्दोलनमा सीधा रहन सुनिश्चित गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन अनुहार पुल
- शारीरिक पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्: सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक व्यायाम भरि टाउकोबाट एड़ी सम्म सीधा शरीर पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नु हुँदैन। तपाईंको कोर संलग्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र यसलाई ढिलो वा आर्किङबाट जोगिन। यसले सही मांसपेशीहरू लक्षित हुने सुनिश्चित मात्र गर्दैन, तर पछाडिको चोटको जोखिम पनि कम गर्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। बरु, आफ्नो छातीलाई नियन्त्रित तरिकाले ह्यान्डलहरूमा तान्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पछाडि तल। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, गति होइन, व्यायाम गर्न को लागी, जसले यसको फाइदाहरु लाई अधिकतम गर्न र चोट को जोखिम को कम गर्न सक्छ।
निलम्बन अनुहार पुल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं निलम्बन अनुहार पुल?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निलम्बन फेस पुल व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू सावधान हुनुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दैछन् भनेर सुनिश्चित गर्नुपर्छ। व्यायामको लागि अनुभूति प्राप्त गर्न हल्का प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न र बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा बिस्तारै प्रतिरोध बढाउन सिफारिस गरिन्छ। यो अभ्यास सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुन शुरुआतीहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन निलम्बन अनुहार पुल?
- एकल-आर्म सस्पेन्शन फेस पुल: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा केन्द्रित हुन्छ, तपाईंको शरीरको प्रत्येक पक्षमा थप केन्द्रित प्रयासको लागि अनुमति दिन्छ।
- सस्पेंशन फेस पुल विथ स्क्वाट: यो भिन्नताले पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दै आन्दोलनमा स्क्वाट समावेश गर्दछ।
- बाहिरी रोटेशनको साथ सस्पेन्सन फेस पुल: यो भिन्नताले पुलको शिखरमा तपाईंको काँधहरू बाहिर घुमाउने समावेश गर्दछ, तपाईंको रोटेटर कफहरूको लागि अतिरिक्त चुनौती प्रदान गर्दछ।
- सस्पेन्सन फेस पुल विथ ए ट्विस्ट: यो भिन्नताले तपाईँले तान्दा तपाईँको धड घुमाउनुहुन्छ, तपाईँको माथिल्लो शरीरको अतिरिक्त तपाईँको कोर र ओब्लिकहरू संलग्न हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास निलम्बन अनुहार पुल?
- डम्बेल रिभर्स फ्लाईले सस्पेन्सन फेस पुलसँगै राम्रोसँग काम गर्छ किनभने यसले रियर डेल्टोइड र रम्बोइड्समा फोकस गर्छ, जसले काँधको गर्डलको बल र स्थिरता बढाउँछ, जुन अनुहारको पुलमा तान्ने गतिको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- स्ट्यान्डिङ केबल रो अर्को राम्रो पूरक व्यायाम हो किनकि यसले समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, ल्याट्स, रोम्बोइडहरू, र जालहरू सहित, र तान्ने शक्ति र स्क्यापुलर नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन दुबै प्रभावकारी निलम्बन फेस पुलहरूको लागि आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों निलम्बन अनुहार पुल
- निलम्बन फेस पुल कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- काँधहरूको लागि निलम्बन प्रशिक्षण
- सस्पेन्सन स्ट्र्यापको साथ फेस पुल व्यायाम
- TRX काँध कसरत
- निलम्बन फेस पुल प्रविधि
- सस्पेंसन फेस पुल कसरी गर्ने
- माथिल्लो शरीरको लागि निलम्बन प्रशिक्षण अभ्यास
- निलम्बन उपकरण प्रयोग गरेर काँध कसरत
- निलम्बन अनुहार पुल मा विस्तृत गाइड