निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति

संबंधित अभ्यास:

निलम्बन उल्टो पङ्क्ति

लन्डन ब्रिज

डोरी चढ्ने

भुइँमा सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

पट्टा सहित उल्टो पङ्क्ति

सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

निलम्बन पङ्क्ति

बार ब्यान्ड पङ्क्तिमा झुकेको

ट्र्याप बार पङ्क्ति माथि झुक्यो

केबल पाम रोटेशनल पङ्क्ति

कै मेंपरिचय निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति

सस्पेन्सन बेन्ट नी इन्भर्टेड रो एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले पछाडि, हात र काँधलाई लक्षित गरी शरीरको माथिल्लो भागमा व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसले शरीरको वजनको उपयोग गर्दछ र क्षमता अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूमा कार्यात्मक फिटनेस बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति

• बाहिर पुग्नुहोस् र सस्पेन्सन ट्रेनरको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको खुट्टा अगाडि हिड्नुहोस् जबसम्म तपाईंको शरीर हल्का कोणमा हुँदैन, तपाईंको घुँडा झुकेर पछाडि झुकेर।
• आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई पछाडि र तल तानेर आफ्नो छातीलाई ह्यान्डलहरूमा तान्नुहोस्, त्यसो गर्दा आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्।
• आन्दोलनको शीर्षमा पज गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको छाती ह्यान्डलहरूको नजिक छ र तपाईंको शरीर अझै सीधा रेखामा छ।
• बिस्तारै आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै, सुरुको स्थितिमा आफ्नो शरीरलाई फिर्ता तल राख्नुहोस्। यसले व्यायामको एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दछ।

कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति

• **ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको व्यायामको क्रममा पछाडि र घाँटीलाई बढी विस्तार गर्नु हो। यसले तनाव र चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस्।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफूलाई माथि तान्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्; बरु, आफ्नो मांसपेशी प्रयोग गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईंले नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलनहरूसँग व्यायाम प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यदि तपाईं स्विङ वा झटका गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले व्यायामको पूर्ण लाभहरू प्राप्त गरिरहनु भएको छैन र तपाईं चोटपटकको जोखिममा हुनुहुन्छ।
• **सही तरिकाले सास लिनुहोस्**: अर्को सामान्य गल्ती तपाईको सास समात्नु हो। आफैलाई तान्दा सास फेर्न निश्चित हुनुहोस्

संबंधित शब्दों निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति

• पछाडिको लागि निलम्बन कसरत
• उल्टो पङ्क्ति व्यायाम
• झुकेको घुँडा उल्टो पङ्क्ति
• निलम्बन प्रशिक्षण फिर्ता अभ्यास
• निलम्बन संग ब्याक सुदृढीकरण
• झुकेको घुँडासहित उल्टो पङ्क्ति
• निलम्बन उल्टो पङ्क्ति प्रविधि
• सस्पेंसन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति कसरी गर्ने
• निलम्बन प्रयोग गरेर पछाडि कसरत
• निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्तिको लागि प्रविधिहरू।