निलम्बित पेट फलआउट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय निलम्बित पेट फलआउट
निलम्बित एब्डोमिनल फलआउट एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले कोरलाई बलियो बनाउन, सन्तुलन सुधार गर्न र समग्र शरीरको स्थिरता बढाउनमा केन्द्रित हुन्छ। यो मध्यवर्तीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो पेटको कसरतलाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दैन तर मुद्रा सुधार गर्न र ढाड दुखाइको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बित पेट फलआउट
- स्ट्र्यापहरूमा तनाव सिर्जना गर्न केही चरणहरू अगाडि बढ्नुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई टाउकोदेखि हिलसम्म सीधा रेखामा राखेर तपाईंको खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्।
- बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउको माथि उठ्न अनुमति दिँदै तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्दै, जबसम्म तपाईं ह्यान्डस्ट्यान्ड जस्तो स्थितिमा हुनुहुन्न।
- आफ्नो हतियार विस्तारित र आफ्नो शरीरलाई कडा राख्दै, सुरुको स्थितिमा आफूलाई फिर्ता तान्न आफ्नो abs प्रयोग गर्नुहोस्।
- प्रत्येक आन्दोलनमा सही फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बित पेट फलआउट
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: सस्पेन्डेड एबडोमिनल फलआउटलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्ने कुञ्जी भनेको तपाईंको चालहरू नियन्त्रण गर्नु हो। व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् वा अगाडि र पछाडि स्विंग गर्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, बिस्तारै आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई भुइँमा खस्न अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो abs प्रयोग गरेर आफैलाई पछाडि तान्नुहोस्।
- ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, तपाईंले आन्दोलन भर आफ्नो कोर संलग्न गर्न आवश्यक छ। यसको मतलब तपाईको पेटको बटनलाई तपाईको मेरुदण्डतर्फ तान्नु र तपाईको abs लाई संकुचित राख्नु हो। यसले तपाईंलाई व्यायामलाई सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको abs र को लागि लाभहरू अधिकतम बनाउँदछ
निलम्बित पेट फलआउट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं निलम्बित पेट फलआउट?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निलम्बित पेट फलआउट व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले कोर बल र स्थिरताको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, त्यहाँ सरल कोर अभ्यासहरू छन् जुन निलम्बित पेट फलआउट प्रयास गर्नु अघि शक्ति निर्माण गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। सधैं जस्तै, यो व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन निलम्बित पेट फलआउट?
- एकल-आर्म सस्पेन्डेड एबडोमिनल फलआउट: यो भिन्नताले तपाइँलाई एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम गर्न आवश्यक छ, कठिनाई बढाउँदै र तपाइँको कोरलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गराउनु पर्छ।
- घुँडा टेक्ने निलम्बित एबडोमिनल फलआउट: यो भिन्नता घुँडा टेक्ने स्थितिबाट गरिन्छ, यसले शुरुवातका लागि अलि सजिलो र अधिक पहुँचयोग्य बनाउँछ।
- ट्विस्टको साथ निलम्बित एब्डोमिनल फलआउट: यस भिन्नतामा, तपाईंले फलआउट आन्दोलनको अन्त्यमा एक ट्विस्ट थप्नुहुन्छ, जसले थप व्यापक पेट कसरतको लागि तिरछा मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दछ।
- निलम्बित पाइक एबडोमिनल फलआउट: यो उन्नत भिन्नताले फलआउटको अन्त्यमा पाइक आन्दोलन प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, थप तपाईंको मुख्य शक्ति र स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास निलम्बित पेट फलआउट?
- रूसी ट्विस्टहरू: यो व्यायामले तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर निलम्बित पेटको फलआउटलाई पूरक बनाउँछ, फलआउट व्यायामसँग मिल्दा एक व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ, जसले मुख्य रूपमा रेक्टस एबडोमिनिसलाई लक्षित गर्दछ।
- ह्याङ्गिङ लेग उठाउँछ: यो अभ्यासले निलम्बित पेट फलआउटलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले निलम्बन तत्व पनि समावेश गर्दछ, र यसले तल्लो एब्स र हिप फ्लेक्सरहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन फलआउट व्यायामको लागि आवश्यक उचित कार्यान्वयन र बलको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों निलम्बित पेट फलआउट
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- निलम्बित पेट फलआउट ट्यूटोरियल
- निलम्बित पेट फलआउट कसरी गर्ने
- कम्मरको लागि शरीरको वजन कसरत
- पेट फलआउट व्यायाम गाइड
- कम्मरको लागि निलम्बन प्रशिक्षण
- शरीरको वजन पेट व्यायाम
- कम्मर लक्षित कसरत
- निलम्बित पेट फलआउट प्रविधि
- पातलो कम्मरको लागि शारीरिक तौल व्यायाम।