Supraspinatus
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Supraspinatus
Supraspinatus व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले supraspinatus मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, जो काँधमा घुमाउने कफको भाग हो, काँधको स्थिरता र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, काँध गतिशीलता आवश्यक गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू, र काँधको चोटबाट निको हुनेहरूका लागि उपयोगी छ। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले काँधको चोटहरू रोक्न, समग्र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, र काँधको प्रयोग आवश्यक पर्ने खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Supraspinatus
- आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको धड़को नजिक राख्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू तलतिर फर्काउनुहोस्।
- कुहिनोमा ९०-डिग्रीको कोण राखेर, काँधको उचाइमा नभएसम्म आफ्ना हातहरू बिस्तारै छेउमा उठाउनुहोस्। यो बिन्दु हो जहाँ तपाइँको supraspinatus मांसपेशिहरु सबै भन्दा काम गरिन्छ।
- शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, तपाईंको काँधमा संकुचन महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हतियार फिर्ता सुरु स्थितिमा तल तल, सबै आन्दोलन को नियन्त्रण कायम राख्दै। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Supraspinatus
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर कुनै पनि सम्भावित चोटहरू रोक्न पनि मद्दत गर्नेछ।
- उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी वजन प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो। यो हल्का देखिने भए पनि तपाईले आरामसँग उठाउन सक्ने तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै तौल बढाउँदै जानुहोस् जब तपाईको शक्ति बढ्दै जान्छ। धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दा तनाव र चोट लाग्न सक्छ।
- यसलाई अति नगर्नुहोस्: अति परिश्रम अर्को हो
Supraspinatus सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Supraspinatus?
हो, शुरुआतीहरूले Supraspinatus व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। Supraspinatus एक सानो मांसपेशी हो, त्यसैले यसलाई प्रभावकारी हुन भारी वजन आवश्यक पर्दैन। शुरुवातकर्ताहरूले शारीरिक थेरापिस्ट वा प्रशिक्षित पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्न विचार गर्नुपर्छ ताकि तिनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन्। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न र बिस्तारै कसरतको तीव्रता बढाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Supraspinatus?
- ओभरहेड प्रेस: ओभरहेड प्रेसले मुख्यतया डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर यसमा सुप्रास्पिनटस पनि समावेश छ। यो अभ्यास गरेर, तपाइँ सुप्रास्पिनटसको बल र सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ, जसले काँधको अपहरण र स्थिरतामा यसको भूमिकालाई पूरक गर्दछ।
- आन्तरिक र बाह्य घुमाइहरू: यी अभ्यासहरूले विशेष रूपमा रोटेटर कफ मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, सुप्रास्पिनटस सहित। तिनीहरूले काँधको जोडको गति र लचिलोपनको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हातको अपहरण सुरु गर्न सुप्रास्पिनटसको भूमिकालाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों Supraspinatus
- Supraspinatus व्यायाम
- शरीरको वजन काँध कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- Supraspinatus मांसपेशी कसरत
- काँधहरूको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- Supraspinatus प्रशिक्षण
- काँधको मांसपेशी टोनिंग व्यायाम
- Supraspinatus शरीरको वजन व्यायाम
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन कसरत
- शरीरको वजन संग Supraspinatus बलियो बनाउँदै