सुपिन रिभर्स फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सुपिन रिभर्स फ्लाई
सुपिन रिभर्स फ्लाई एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो ढाड, काँध र छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, राम्रो मुद्रा र माथिल्लो शरीरको बललाई बढावा दिन्छ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउन खोज्नेहरू। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धता प्रवर्द्धन गर्न, र मांसपेशी असंतुलन र सम्बन्धित चोटहरूको रोकथाममा मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सुपिन रिभर्स फ्लाई
- प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा छत तिर फैलाएर, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्।
- भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म तिनीहरूलाई सीधा तर लक नगरी, फराकिलो चापमा आफ्ना हातहरूलाई बिस्तारै आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हतियार फिर्ता सुरु स्थितिमा माथि उठाउनुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाममा नियन्त्रण र ढिलो गति कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव सुपिन रिभर्स फ्लाई
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: फराकिलो चापमा तौलहरू कम गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँधसँग बराबर हुँदैनन्। आफ्नो जोर्नीहरूमा तनाव हुनबाट जोगिन आफ्नो कुहिनोलाई थोरै झुकाएर राख्नुहोस्। त्यसपछि, सुरु स्थितिमा फिर्ता वजन उठाउनुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, छिटो र झटका छैन।
- **तपाईंको मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्**: व्यायाम प्रदर्शन गर्दा आफ्नो छाती, काँध, र पछाडिको मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै फाइदा लिन र आफ्नो हात र नाडीमा अनावश्यक तनावबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- **ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्**: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित हुने वजनहरू छनौट गर्नुहोस्। ओभरलोडिङले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। यो
सुपिन रिभर्स फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सुपिन रिभर्स फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले सुपिन रिभर्स फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेछन् भन्ने सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौल वा कुनै पनि तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिलाई पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईंको शरीरको कुरा सुन्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ र चाँडै धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्। यदि कसरतको क्रममा कुनै दुखाइ वा असुविधा अनुभव भयो भने, चोटपटक रोक्न तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन सुपिन रिभर्स फ्लाई?
- बेन्ट-ओभर रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नता बेन्ट-ओभर स्थितिमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तपाईंलाई व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको तल्लो पछाडि र ह्यामस्ट्रिङहरू संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ।
- स्ट्यान्डिङ रिभर्स फ्लाई: यस भिन्नतामा, तपाईंले उभिएर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसलाई थप सन्तुलन र मुख्य संलग्नता चाहिन्छ।
- सिंगल आर्म रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातले व्यायाम गर्ने समावेश गर्दछ, जसले कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- सिटेड रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले व्यायामको समयमा अधिक स्थिरता र नियन्त्रणको लागि अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सुपिन रिभर्स फ्लाई?
- बेन्ट-ओभर रो: यो अभ्यासले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, सुपाइन रिभर्स फ्लाई जस्तै, तर ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइडहरूमा बढी जोड दिइन्छ। बलियो ल्याट्स र रोम्बोइडहरू भएकोले काँधका मांसपेशीहरूले काम गर्न सक्ने स्थिर आधार प्रदान गरेर सुपिन रिभर्स फ्लाईको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।
- ओभरहेड शोल्डर प्रेस: यो अभ्यासले डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन सुपिन रिभर्स फ्लाईको समयमा पनि काम गरिन्छ। यी मांसपेशीहरूलाई गतिको फरक प्लेनमा बलियो बनाएर, तपाईं समग्र काँधको स्थिरता र बल बढाउन सक्नुहुन्छ, सुपिन रिभर्स फ्लाईका फाइदाहरू बढाउँदै।
संबंधित शब्दों सुपिन रिभर्स फ्लाई
- केबल सुपिन रिभर्स फ्लाई
- केबल संग काँध कसरत
- काँधहरूको लागि केबल व्यायाम
- सुपिन रिभर्स फ्लाई प्रविधि
- केबल-आधारित काँध सुदृढीकरण
- सुपिन केबल फ्लाई कसरत
- उल्टो फ्लाई शोल्डर व्यायाम
- सुपिन पोजिसन शोल्डर एक्सरसाइजहरू
- केबल मेसिन शोल्डर कसरत
- सुपिन रिभर्स फ्लाई व्यायाम गाइड