StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका
StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, शक्ति र समन्वयलाई बढाउँछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस र खेल प्रदर्शन सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले मांसपेशीको वृद्धि बढाउन, बोसो घटाउन प्रवर्द्धन गर्न, र स्थिरता सुधार गर्न सक्छ, यो बहुमुखी र प्रभावकारी कसरत खोज्नेहरूका लागि एक वांछनीय विकल्प बनाउँदछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका
- आफ्नो घुँडा र कम्मरलाई आफ्नो शरीरलाई तल झुकाउनुहोस् र एक हातले डम्बेल समात्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको आँखा अगाडि राख्नुहोस्।
- द्रुत, विस्फोटक गतिमा, डम्बेललाई आफ्नो काँधमा माथि तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र वजनलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- एकपटक डम्बेल काँधको उचाइमा पुगेपछि, तपाईंको घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेललाई ओभरहेड धकेल्दै विस्फोटक रूपमा तिनीहरूलाई सीधा गर्नुहोस्।
- डम्बेललाई नियन्त्रित तरिकाले भुइँमा तल राख्नुहोस् र त्यसपछि अर्को हातले आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका
- वार्म-अप: StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk लगायत कुनै पनि शक्ति तालिम अभ्यास गर्नु अघि राम्रोसँग वार्म-अप आवश्यक छ। यसले चोटको जोखिम कम गर्न र तपाईंको समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको वार्म-अप दिनचर्यामा गतिशील स्ट्रेचहरू र हल्का कार्डियो समावेश गर्नुहोस्।
- क्रमिक प्रगति: एक वजन संग सुरु गर्नुहोस्
StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk व्यायाम गर्न सक्छन्, तर सही फारम र प्रविधि सिक्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासलाई बल, समन्वय र सन्तुलनको राम्रो मात्रा चाहिन्छ, त्यसैले भारी वजनहरू थप्नु अघि आन्दोलन ढाँचा मास्टर गर्न आवश्यक छ। प्रतिक्रिया प्रदान गर्न र सुरक्षा सुनिश्चित गर्नको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी लिफ्टरलाई व्यायामको निरीक्षण गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका?
- StrongMan Dumbbell Hang Clean and Jerk: भुइँमा डम्बेलबाट सुरु गर्नुको सट्टा, तपाइँ यसलाई आफ्नो कम्मरमा झुण्ड्याएर सुरु गर्नुहुन्छ, शरीरको माथिल्लो भागमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- StrongMan Dumbbell Power Clean and Jerk: यो भिन्नताले सफा चरणमा थप विस्फोटक आन्दोलन समावेश गर्दछ, अधिक शक्ति र बल चाहिन्छ।
- StrongMan Dumbbell Split Clean and Jerk: यस भिन्नतामा, स्क्वाट गर्नुको सट्टा, तपाईंले सफा चरणको समयमा आफ्नो खुट्टालाई लुङ्गजस्तो आन्दोलनमा विभाजित गर्नुहुन्छ।
- StrongMan Dumbbell Clean and Push Jerk: यहाँ, मानक झटकाको सट्टा, तपाईंले पुश जर्क प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसमा थप शक्ति उत्पन्न गर्न प्रेस अघि दोस्रो डुब्न समावेश हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका?
- Kettlebell Swings अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk को पूरक बनाउँछ, किनकि यसले हिप विस्फोटकता र कोर बललाई सुधार गर्दछ, जुन दुवै आन्दोलनको 'स्वच्छ' चरणको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
- ओभरहेड प्रेसहरूले विशेष रूपमा काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाएर, 'जर्क' चरणमा सुधार गरेर यो व्यायामलाई पूरक बनाउन सक्छ जहाँ तौल माथि धकेलिन्छ।
संबंधित शब्दों StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका
- एउटा आर्म डम्बेल क्लिन एण्ड जर्क
- जांघको लागि डम्बेल कसरत
- StrongMan Dumbbell व्यायाम
- एकल हात सफा र झटका
- Dumbbell जांघ व्यायाम
- Dumbbell संग शक्ति प्रशिक्षण
- स्ट्रङ्गम्यान वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क
- डम्बेल क्लीन एण्ड जर्क कसरत
- जांघको लागि एक हात डम्बेल कसरत
- StrongMan Dumbbell जांघ व्यायाम