स्थिर लुन्ज किक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्थिर लुन्ज किक
स्ट्याटिक लुन्ज किक एक गतिशील व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दै तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई कसैको क्षमतासँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो दिनचर्यामा स्थैतिक लुन्ज किकहरू समावेश गर्न चाहन्छन् ताकि शरीरको कम शक्ति बढाउन, स्थिरता सुधार गर्न, र तिनीहरूको सामान्य कसरत आहारमा विविधता थप्नुहोस्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थिर लुन्ज किक
- तपाईंको शरीरलाई लन्ज पोजिसनमा तल राख्नुहोस्, दुबै घुँडाहरू लगभग 90-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको अगाडिको घुँडा सिधै तपाईंको घुँडाको माथि छ र तपाईंको पछाडिको घुँडा भुइँको ठीक छेउमा घुमिरहेको छ।
- आफ्नो अगाडिको दाहिने खुट्टाले धकेल्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टालाई अगाडी माथि लात दिनुहोस् जति तपाईं सहज रूपमा सक्नुहुन्छ।
- किक पछि, आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि राखेर, आफ्नो बायाँ खुट्टालाई मूल लङ्ग स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्थिर लुन्ज किक
- सन्तुलित स्थिति: चोटपटकबाट बच्न यस अभ्यासमा सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ। धेरै अगाडि वा पछाडि झुकावबाट बच्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्, र तपाईंको वजन दुवै खुट्टाहरू बीच समान रूपमा वितरित गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: प्रत्येक आन्दोलनलाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्। स्विफ्ट, झटका चालहरू मांसपेशी तनाव वा चोट लाग्न सक्छ।
- वार्मिङ अप: व्यायाम सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न नबिर्सनुहोस्। उचित वार्म-अपले मांसपेशीहरूमा रक्त प्रवाह बढाउँछ, जसले चोटपटक रोक्न र कार्यसम्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ। ५
स्थिर लुन्ज किक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्थिर लुन्ज किक?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्ट्याटिक लन्ज किक व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का तीव्रताको साथ सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको बल र सन्तुलन सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्नुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि उनीहरूलाई यो चुनौतीपूर्ण लाग्छ भने, उनीहरूले समर्थनको लागि पर्खाल वा कुर्सी प्रयोग गर्न सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन स्थिर लुन्ज किक?
- साइड लन्ज किक: अगाडि वा पछाडि लङ्ग गर्नुको सट्टा, तपाईं छेउमा लङ्ग गर्नुहोस् र त्यसपछि विपरीत खुट्टाले किक आउट गर्नुहोस्।
- Curtsy Lunge Kick: यसमा एक खुट्टा पछाडि र अर्कोको छेउमा पाइला पाइन्छ, मानौं कर्टी प्रदर्शन गर्दै, र त्यसपछि उही खुट्टाले अगाडि लात हान्न।
- जम्पिङ लन्ज किक: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ नियमित स्थिर लङ्ज प्रदर्शन गर्नुहुन्छ तर जम्प थप्नुहोस् जब तपाइँ खुट्टा बदल्नुहुन्छ, तपाइँ ल्यान्ड गर्दा अगाडि लात हाल्दै।
- डम्बेलसँग लन्ज किक: यो भिन्नताले स्थिर लन्ज र किक प्रदर्शन गर्दा दुवै हातमा डम्बेल समातेर थप चुनौती थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्थिर लुन्ज किक?
- साइड लेग राइजेसले स्ट्याटिक लन्ज किक्सलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरू ग्लुटस मेडियसमा केन्द्रित हुन्छन्, लन्ज किकको क्वाड र ह्यामस्ट्रिङ फोकससँग मिल्दा राम्रोसँग गोलाकार तल्लो शरीरको कसरत प्रदान गर्दछ।
- ग्लुट ब्रिजहरू स्ट्याटिक लन्ज किक्सको लागि पनि राम्रो पूरक हुन सक्छ किनभने लन्ज किकले मुख्य रूपमा क्वाड र ह्यामस्ट्रिङलाई काम गर्छ, ग्लुट ब्रिजहरूले ग्लुट्स र हिप मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले शरीरको तल्लो शरीरको सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्थिर लुन्ज किक
- शरीरको वजन खुट्टा व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने व्यायाम
- घर मा जांघ कसरत
- स्थिर लुन्ज किक ट्यूटोरियल
- जांघको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- कुनै उपकरण बिना क्वाड्रिसेप्स कसरत
- स्थिर लुन्ज किक प्रदर्शन
- Static Lunge Kick कसरी गर्ने
- शारीरिक तौल लन्ज भिन्नता
- बलियो जांघ र क्वाड्रिसेप्सको लागि व्यायाम गर्नुहोस्