स्ट्यान्डिङ स्ट्रेट लेग ह्यामस्ट्रिङ कन्ट्र्याक्ट व्यायाम बलमा आराम गर्नुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापाखुईहरू्, जाँघे

उपकरणस्थिरता गेंद

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

बल सिटेड ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

पुश माथि

स्ट्यान्डिङ ह्यामस्ट्रिङ र काफ स्ट्रेच स्ट्र्यापको साथ

आधा घुँडा टेक्दै PVC Pec मोबिलाइजेशन स्ट्रेच

रोल बल पेक्टोरियल रिलीज

रोल बल पेक्टोरल मेजर - स्टर्नल

रोल बल पेक्टोरालिस मेजर - क्लाभिकुलर

रोलबल सिटेड एकल लेग शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्र्याक्टर

रोल Pec फोम रोलिंग

अगाडि ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ स्ट्रेट लेग ह्यामस्ट्रिङ कन्ट्र्याक्ट व्यायाम बलमा आराम गर्नुहोस्

स्ट्यान्डिङ स्ट्रेट लेग ह्यामस्ट्रिङ कन्ट्र्याक्ट रिलक्स अन एक्सरसाइज बल एउटा डायनामिक एक्सरसाइज हो जसले मुख्य रूपमा ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्छ र लचिलोपन, सन्तुलन र मांसपेशी बल सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र शारीरिक पुनर्वासबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक छ, किनकि यसले कम शरीरको शक्ति बढाउँछ र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायाम रोज्न सक्छन् किनभने यसले चोटपटक रोक्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तिनीहरूको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्छ, यसलाई थप आकर्षक र प्रभावकारी बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ स्ट्रेट लेग ह्यामस्ट्रिङ कन्ट्र्याक्ट व्यायाम बलमा आराम गर्नुहोस्

आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई व्यायाम बलको शीर्षमा राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा सीधा छ र तपाईंको औंलाहरू माथितिर देखाइएको छ।
बिस्तारै आफ्नो कम्मरबाट अगाडी झुक्नुहोस्, आफ्नो हात खुट्टाको औंला तिर विस्तार गर्नुहोस्, जब सम्म तपाईं आफ्नो ह्यामस्ट्रिङमा तन्किएको महसुस गर्नुहुन्न। यस आन्दोलनको समयमा आफ्नो पछाडि सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
तपाइँको बायाँ खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, र सेट को तपाइँको इच्छित संख्या को लागी खुट्टा को बीच वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ स्ट्रेट लेग ह्यामस्ट्रिङ कन्ट्र्याक्ट व्यायाम बलमा आराम गर्नुहोस्

**सही फारम**: अर्को खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्दा एउटा खुट्टालाई आफ्नो अगाडि सिधा फ्याँक्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको विस्तारित खुट्टा तपाईको हिपसँग मिल्दोजुल्दो छ र छेउमा बाहिर नफर्किएको छ। यसले सही मांसपेशी समूहलाई लक्षित गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
**ढिलो र नियन्त्रित चालहरू**: तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङलाई संकुचित गर्दा, आफ्नो हिललाई आफ्नो नितम्बतिर तान्न प्रयास गर्नुहोस्। यो बिस्तारै र नियन्त्रण संग गर्न सम्झनुहोस्। हिर्काउने गतिहरू वा धेरै छिटो हिड्ने नगर्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
**सास फेर्न प्रविधि**: व्यायाम भरि लगातार सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङलाई संकुचित गर्दा सास छोड्नुहोस् र विस्तार गर्दा सास फेर्नुहोस्