स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच
स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले लचिलोपन बढाउँछ, मुद्रा सुधार गर्छ, र कोर र तिरछा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू ढाड दुखाइ कम गर्न, सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न, र समग्र शरीर समन्वयलाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच
- आफ्नो टाउको माथि आफ्नो दुबै हात उठाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू एकसाथ जोड्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कम्मर देखि दायाँ तिर आफ्नो शरीर झुकाउनुहोस्।
- लगभग ३० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई अगाडि फर्काएर र तपाईंको आँखाहरू सीधा अगाडि हेर्दै।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र त्यसपछि बायाँ छेउमा स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।
- यो अभ्यास प्रत्येक पक्षमा 5-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, वा सहज रूपमा।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच
- नियन्त्रित आन्दोलन: स्ट्रेच एक ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। मांसपेशी तनाव वा चोट लाग्न सक्ने छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, बिस्तारै आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरको छेउमा हल्का खिंचाव महसुस गर्दै, छेउमा आफ्नो धड़ झुकाउनुहोस्।
- श्वास नियन्त्रण: सास फेर्न यो व्यायामको एक आवश्यक भाग हो। माथि पुग्दा सास फेर्नुहोस् र छेउमा झुक्दा सास छोड्नुहोस्। यसले स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन मद्दत गर्छ र आराम र फोकसलाई बढावा दिन्छ। एक सामान्य गल्ती व्यायाम को समयमा आफ्नो सास समात्नु हो, जसले तनाव बढाउन सक्छ र स्ट्रेचको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- ओभरस्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्: ओभरस्ट्रेच वा बल प्रयोग नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ
स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको मेरुदण्ड, छेउ र हातहरू तान्दा लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ गतिको छोटो दायराको साथ सुरु गर्न चाहानुहुन्छ र बिस्तारै तपाइँको लचिलोपन सुधारको रूपमा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच?
- रिभोल्भ साइड एन्गल पोजले लन्ज पोजिसनमा हुँदा गहिरो ट्विस्ट समावेश गर्दछ, शरीरको छेउमा स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
- गेट पोज अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं एक घुँडा टेक्नुहोस् र अर्को खुट्टालाई छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको टाउको माथि विस्तारित खुट्टा तिर आफ्नो हात पुग्नुहोस्।
- हाफ मुन पोज एउटा सन्तुलन पोज हो जहाँ तपाईं एउटा खुट्टामा उभिनुहुन्छ र अर्कोलाई जमिनबाट उठाउनुहुन्छ, तपाईंको माथिल्लो हात छतमा पुगेर तपाईंको शरीरको छेउमा फैलाउनुहुन्छ।
- विस्तारित साइड एंगल पोजमा लन्ज पोजिसनमा एउटा घुँडा झुकाउने र तपाईंको टाउकोमा समान-साइड हातमा पुग्ने, गहिरो साइड स्ट्रेच प्रदान गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच?
- माउन्टेन पोज स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेचको अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले मुद्रा, सन्तुलन र शान्त फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सफल स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच प्रदर्शन गर्ने सबै मुख्य तत्वहरू हुन्।
- अन्तमा, त्रिभुज पोजले स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले धड़को छेउहरूलाई पनि लक्षित गर्छ र खुट्टाहरू फैलाउँछ, समग्र लचिलोपन र सन्तुलन बढाउँछ जुन स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेचलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच
- शरीरको वजन फिर्ता गर्ने अभ्यास
- कम्मर तन्काउने कसरत
- साइड स्ट्रेच व्यायाम
- कुनै उपकरण फिर्ता अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच प्रविधिहरू
- पछाडि र कम्मरको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- पछाडिको लागि घर कसरत
- कम्मर टोनिङको लागि स्थायी स्ट्रेच
- पछाडि र कम्मर तन्काउने अभ्यास।