स्ट्यान्डिङ तल्लो ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

साइड ल्याट स्ट्रेच

एक हात तौलिया पङ्क्ति

सोल्डर फ्लेक्सन ब्याक टु वाल

PVC बाह्य परिक्रमा

ब्याकह्यान्ड उठाउनुहोस्

असिस्टेड चिन-अप

ट

टेरेस मेजर

माथिल्लो पछाडि स्ट्रेच पुग्दै

एल्बो लिफ्ट - रिभर्स पुश-अप

समानान्तर बार स्ट्रेचमा अवसाद

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ तल्लो ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

स्ट्यान्डिङ लोअर ट्रंक लेटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच तल्लो पछाडी र छेउको मांसपेशीहरूमा लचिलोपन र गतिशीलता बढाउन डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो तल्लो ढाड असुविधा वा कठोरता अनुभव गर्ने व्यक्तिहरू, एथलीटहरू, वा लामो समयसम्म बसेर बस्ने जो कोहीको लागि विशेष रूपमा उपयुक्त छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न, र समग्र मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ तल्लो ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई एक छेउमा झुकाउनुहोस्, जहाँसम्म सम्भव भएसम्म तपाईंको खुट्टाको छेउमा आफ्नो हात पुग्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कम्मरबाट झुक्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको शरीरलाई घुमाउनुहुन्न।
यो स्थिति 15-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको धड़को छेउमा हल्का खिंचाव महसुस गर्दै।
बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र विपरित पक्षमा प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
यो अभ्यास प्रत्येक पक्षमा 2-3 पटक गर्नुहोस्, वा तपाईंको शारीरिक चिकित्सक वा फिटनेस पेशेवरले सिफारिस गरे अनुसार।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ तल्लो ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर स्ट्रेच

ढिलो र स्थिर आन्दोलन: कुनै पनि झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई एक छेउमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको धड़ सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको नजर अगाडि राख्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि स्ट्रेच तपाईंको तल्लो ट्रंकमा केन्द्रित छ।
हातको स्थिति: तपाईंले आफ्नो टाउको माथि झुकेको छेउमा हात उठाउनुहोस्, र अर्को हात तपाईंको शरीरको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हातलाई पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नु वा कुहिनोमा झुकाउनु हो, जसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।
होल्ड गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्: लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्। यो