स्थायी हिप सर्कल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्थायी हिप सर्कल
स्ट्यान्डिङ हिप सर्कल हिप गतिशीलता र लचिलोपन बृद्धि गर्न, साथै तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो आदर्श रूपमा सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो आफ्नो समग्र सन्तुलन, कोर स्थिरता, र तल्लो शरीरको बल सुधार गर्न चाहन्छन्। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले चोटपटकको जोखिम कम गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र दैनिक आचरणमा मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारमा वांछनीय थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थायी हिप सर्कल
- आफ्नो दाहिने खुट्टा जमिनबाट थोरै उठाउनुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाएर राख्नुहोस्।
- आफ्नो दायाँ खुट्टालाई गोलाकार गतिमा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो घुँडाले सर्कल कोर्दै हुनुहुन्छ।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको बायाँ खुट्टामा स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
- सन्तुलन कायम राख्न र व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउनको लागि आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा व्यायाम गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्थायी हिप सर्कल
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको कोर मांसपेशीहरू स्थायी हिप सर्कललाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न कुञ्जी हो। आफ्नो कोर संलग्न गर्न, तपाईंले आफ्नो मेरुदण्ड तिर आफ्नो पेट बटन तान्न कल्पना गर्नुपर्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि आन्दोलन तपाईंको कम्मर वा कमरको तल्लो भागबाट होइन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: टाढा जान सजिलो छ र आफ्नो कम्मरलाई जंगली रूपमा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। यद्यपि, यो अभ्यासको कुञ्जी नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलन हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो कम्मरलाई चिकनी, गोलाकार गतिमा सार्दै हुनुहुन्छ। हतारमा व्यायाम गर्दा वा जर्की चालहरू प्रयोग गर्दा चोटपटक लाग्न सक्छ।
- आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती हिप्सको साथ माथिल्लो शरीर सार्नु हो। यो अभ्यास गर्न को लागी हो
स्थायी हिप सर्कल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्थायी हिप सर्कल?
हो, शुरुआतीहरूले स्थायी हिप सर्कल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले साना सर्कलहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको लचिलोपन र बल सुधारको रूपमा विस्तारै आकार बढाउनुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, तिनीहरूले व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ र एक फिटनेस पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्थायी हिप सर्कल?
- भारित स्ट्यान्डिङ हिप सर्कल: यो भिन्नताले हिप सर्कल आन्दोलनको समयमा प्रतिरोध र चुनौती बढाउन भारित टखने ब्यान्ड थप्छ।
- कुर्सीको साथ स्थायी हिप सर्कल: यो भिन्नताले समर्थनको लागि कुर्सी प्रयोग गर्दछ, यसलाई शुरुवात वा सन्तुलन समस्या भएकाहरूका लागि उपयुक्त विकल्प बनाउँछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ स्ट्यान्डिङ हिप सर्कल: यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड समावेश गर्दछ, जुन कसरतको तीव्रता बढाउन खुट्टा वा तिघ्राको वरिपरि राखिएको छ।
- मेडिसिन बलको साथ स्ट्यान्डिङ हिप सर्कल: यो भिन्नतामा हिप सर्कल प्रदर्शन गर्दा मेडिसिन बल समात्नु, माथिल्लो शरीर र पूर्ण-शरीर कसरतको लागि कोर संलग्न हुनु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्थायी हिप सर्कल?
- स्क्वाट्स अर्को व्यायाम हो जसले स्ट्यान्डिङ हिप सर्कलहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गर्छन्, ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, र हिप फ्लेक्सरहरू सहित, जसले समग्र तल्लो शरीरको बल र गतिशीलतामा सुधार गर्दछ।
- Pilates लेग सर्कलहरू स्थायी हिप सर्कलहरू पनि पूरक हुन सक्छन्, किनकि तिनीहरूले हिप जोइन्ट लचिलोपन र बलमा मात्र काम गर्दैन तर वरपरका मांसपेशीहरूको स्थिरता र नियन्त्रणमा पनि सुधार गर्दछ, जुन प्रभावकारी रूपमा हिप सर्कलहरू प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्थायी हिप सर्कल
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- कम्मर टोनिंग कसरत
- हिप सर्कल व्यायाम
- स्थायी हिप सर्कल दिनचर्या
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- शरीरको वजन हिप सर्कल
- हिप र कम्मर टोनिंग कसरत
- हिप्सको लागि स्थायी अभ्यास
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास।