स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई मुख्यतया माथिल्लो ढाड, काँध र छातीलाई लक्षित गरी कोर र हातका मांसपेशीहरूलाई माध्यमिक फाइदाहरूको साथ बलियो बनाउने अभ्यास हो। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी सन्तुलन बढाउन, र माथिल्लो शरीरको बललाई बढावा दिनको लागि। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले राम्रो कार्यात्मक आन्दोलनहरूमा सहायता गर्दछ, चोटपटक रोकथामलाई समर्थन गर्दछ, र अधिक मूर्तिकलाको माथिल्लो शरीरको उपस्थितिमा योगदान गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
- कम्मरको उचाइमा तपाईंको अगाडि आफ्नो हातहरू क्रस गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हातलाई छेउमा र काँधको उचाइसम्म उठाउनुहोस्, तपाईंको शरीरसँग 'T' आकार बनाउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू उच्चतम बिन्दुमा हुँदा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्न र व्यायाम भर एक ढिलो, स्थिर गति सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यो अभ्यास गतिको बारेमा होइन तर नियन्त्रण र परिशुद्धताको बारेमा हो। तपाईंको चालहरू जति धेरै नियन्त्रित हुन्छ, त्यति नै तपाईंको मांसपेशीहरूले काम गर्नेछ र तपाईंले व्यायामबाट धेरै फाइदाहरू पाउनुहुनेछ।
- सही तौल: चुनौतीपूर्ण तर भारी नभएको तौल प्रयोग गर्नुहोस् कि यसले तपाईंको फारममा सम्झौता गर्छ। धेरै भारी वजनहरू प्रयोग गर्दा तनाव र चोट लाग्न सक्छ, र धेरै हल्का वजनहरू प्रयोग गर्दा प्रभावकारी कसरतको लागि पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान गर्दैन।
- गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको अर्थ बाहिरी चरणको दौडान आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नु र भित्री चरणको दौडान तिनीहरूलाई नजिक ल्याउनु हो। आंशिक आन्दोलनहरू संलग्न हुनेछैनन्
स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेको र आफ्नो मांसपेशीहरूमा तनाव नगरेको सुनिश्चित गर्न हल्का तौल वा कुनै तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। चोटपटक रोक्नको लागि कुनै पनि व्यायामको उचित रूप सिक्न शुरुआतीहरूको लागि सधैं महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकबाट मार्गदर्शन खोज्न पनि विचार गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई?
- स्थिरता बल क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई: यो संस्करणले एक स्थिरता बल समावेश गर्दछ, जसले अभ्यास प्रदर्शन गर्दा कोर संलग्न गर्न र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- प्रतिरोधी ब्यान्ड क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई: यस भिन्नतामा, डम्बेलको सट्टा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गरिन्छ, जसले फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्न सक्छ र लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिंगल आर्म क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई: यो संस्करणले एक पटकमा एक हातमा व्यायाम गर्ने समावेश गर्दछ, जसले व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र कुनै पनि असंतुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- इनलाइन बेन्च क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई?
- सिटेड केबल रो अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनभने यसले एउटै मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गर्छ, विशेष गरी रम्बोइड्स र ल्याटिसिमस डोर्सी, माथिल्लो शरीरको मुद्रा र बल बढाउँछ।
- फेस पुल एक्सरसाइज पनि पूरक हो किनकि यसले रियर डेल्टोइड्स र माथिल्लो ब्याकको मांसपेशीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर काँधको गतिशीलता र मुद्रामा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छ, जुन स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाईको कार्यान्वयनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई
- क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई एक्सरसाइज
- केबल शोल्डर व्यायाम
- केबल मेसिन शोल्डर कसरत
- स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर शोल्डर एक्सरसाइज
- उच्च रिभर्स फ्लाई कसरत
- केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई
- काँध बलियो बनाउने व्यायाम
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केबल कसरत
- उच्च रिभर्स फ्लाई केबल व्यायाम
- स्थायी केबल शोल्डर फ्लाई कसरत