स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साकाठीहरु
उपकरणबारबेल
मुख्य पेशियांDeltoid Anterior, Triceps Brachii
सेकेंडरी पेशियांDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस
स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस भनेको काँध, ट्राइसेप्स र माथिल्लो ब्याकलाई लक्षित गरी बलियो बनाउने अभ्यास हो। यो माथिल्लो शरीरको बल, विशेष गरी एथलीटहरू र भारोत्तोलकहरू सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन, ओभरहेड लिफ्टिङ पावर बढाउन र माथिल्लो शरीरमा स्थिरता सुधार गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो कोर ब्रेस, र बारबेल माथि धकेल्नुहोस् जब सम्म तपाईंका हातहरू तपाईंको टाउको माथि पूर्ण रूपमा फैलिएको छैन।
- तपाईंले गतिको सट्टा आफ्नो मांसपेशीहरू प्रयोग गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै बारबेललाई काँधको उचाइमा सुरुको स्थितिमा तल कम गर्नुहोस्, सम्पूर्ण आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
- प्रत्येक पुनरावृत्तिमा तपाईंको फारम एकरूपता कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस
- पकड: यस अभ्यासको नजिकको पकड संस्करणको लागि, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलि नजिक हुनुपर्छ। तपाईंको नाडीमा अनावश्यक तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको पकड बलियो छ तर अत्यधिक तंग छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो समात्नु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारितामा सम्झौता गर्न सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेसबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिने कुञ्जी भनेको नियन्त्रित तरिकाले आन्दोलन गर्नु हो। बार्बेललाई आफ्नो टाउकोमा माथि पुश गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैन, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल राख्नुहोस्। छोड्नबाट जोगिन
स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आन्दोलनलाई मार्गदर्शन गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुनु पनि लाभदायक छ, विशेष गरी सुरुमा। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो राम्रोसँग न्यानो अप गर्न र अत्यधिक परिश्रमबाट बच्नको लागि तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस?
- घाँटी पछाडिको ग्रिप मिलिटरी प्रेस बन्द गर्नुहोस्: यो भिन्नताले काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै अगाडिको सट्टा घाँटीको पछाडिको बारबेललाई कम गर्ने समावेश गर्दछ।
- डम्बेल क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस: बारबेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले डम्बेलहरू प्रयोग गर्दछ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न र गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस: यो भिन्नताले स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले स्थिरता र समर्थन प्रदान गर्न सक्छ, विशेष गरी व्यायाममा नयाँ वा भारी वजनसँग काम गर्नेहरूका लागि।
- एकल-आर्म क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, जसले व्यक्तिगत काँध बल र स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस?
- ठाडो पङ्क्तिहरू: ठाडो पङ्क्तिहरूले काँध र जालहरूमा काम गर्दछ, मांसपेशीहरू जुन स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेसको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, यसरी समग्र काँधको बल र स्थिरता बढाउँछ।
- ट्राइसेप डिप्स: यो अभ्यासले प्रेसमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू मध्ये एक ट्राइसेप्समा फोकस गरेर स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, जसले यस मांसपेशी समूहमा शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्छ।
संबंधित शब्दों स्ट्यान्डिङ क्लोज ग्रिप मिलिटरी प्रेस
- बारबेल काँध व्यायाम
- ग्रिप मिलिटरी प्रेस बन्द गर्नुहोस्
- स्थायी सैन्य प्रेस कसरत
- काँधको लागि बारबेल सैन्य प्रेस
- बन्द ग्रिप शोल्डर बल व्यायाम
- स्थायी बारबेल शोल्डर प्रेस
- सैन्य प्रेस बारबेल कसरत
- ग्रिप शोल्डर प्रेस व्यायाम बन्द गर्नुहोस्
- स्थायी सैन्य प्रेस प्रविधि
- काँध बलियो बनाउने बारबेल व्यायाम