स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच
स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया भित्री तिघ्राको मांसपेशीलाई लक्षित गर्छ, लचिलोपन सुधार गर्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। यो व्यायाम विशेष गरी एथलीटहरू, नर्तकहरू, वा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि लाभदायक छ जसलाई उनीहरूको गतिविधिहरूको लागि बलियो र लचिलो मांसपेशीहरू चाहिन्छ। यस स्ट्रेचलाई कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नाले समग्र खुट्टाको बल बढाउन, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, र गतिको विस्तृत दायरा चाहिने आन्दोलनहरूको प्रदर्शनमा मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई जमिनबाट उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो बायाँ खुट्टामा पार गर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टालाई तपाईंको बायाँ खुट्टाको अर्को छेउमा भुइँमा राखेर।
- आफ्नो दायाँ खुट्टाको भित्री तिघ्रामा तन्किएको महसुस नगरेसम्म आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र बायाँ तिर झुक्नुहोस्।
- यो स्थिति लगभग 20 देखि 30 सेकेन्ड सम्म होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस् र सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टामा तपाईंको बायाँ खुट्टा पार गरेर अर्को पक्षको लागि स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच
- बिस्तारै स्ट्रेच बढाउनुहोस्: जबरजस्ती स्ट्रेच गर्ने प्रयास गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। बरु, बिस्तारै समय संग खिंचाव को डिग्री बढाउनुहोस्। थोरै स्ट्रेचको साथ सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि, तपाईंको मांसपेशीहरू अधिक लचिलो भएपछि, तपाईं स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले चोटलाई रोक्नेछ र स्ट्रेच प्रभावकारी छ भनेर पनि सुनिश्चित गर्नेछ।
- गहिरो सास लिनुहोस्: सास तान्नुको प्रायः बेवास्ता गरिएको पक्ष हो। गहिरो र लगातार सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्नेछ, गहिरो र अधिक प्रभावकारी खिंचावको लागि अनुमति दिन्छ।
- वार्म अप पहिले: चोटपटकबाट बच्नको लागि, यो
स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडक्टर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले हिप एडक्टर्सहरूमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन भित्री जांघको साथका मांसपेशीहरू हुन्। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले उपयुक्त फारम प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर सुत्नुहुन्छ, त्यसपछि एड्क्टरलाई तन्काउनको लागि बिस्तारै एउटा घुँडालाई छेउमा धकेल्नुहोस्।
- Side Lying Bent Knee Hip Adductor Stretch: यस भिन्नताको लागि, आफ्नो छेउमा तलको खुट्टा झुकेर र माथिल्लो खुट्टा सीधा राखेर सुत्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्।
- बटरफ्लाइ स्ट्रेच: तपाईं भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको तलवहरू सँगै ल्याउनुहोस्, र तपाईंको हिप एडक्टर्सलाई तन्काउन तपाईंको कुहिनोले तपाईंको घुँडालाई बिस्तारै धकेल्नुहोस्।
- आधा-घुँडा हिप एड्डक्टर स्ट्रेच: यो भिन्नतामा एउटा घुँडा टेकेर अर्को खुट्टालाई छेउमा विस्तार गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच?
- साइड लन्ज स्ट्रेच अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनकि यसले एड्क्टर मांसपेशीहरूलाई मात्र लक्षित गर्दैन तर ह्यामस्ट्रिङ र क्वाड्रिसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र तल्लो शरीरको बल र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, जसले स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडक्टक्टर स्ट्रेचलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- योगमा पिजन पोजले स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एड्डक्टर स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले हिप फ्लेक्सरहरू खोल्छ र हिप एडक्टर्सलाई स्ट्रेच गर्छ, हिप गतिशीलता र लचिलोपनमा सुधार गर्छ, जुन स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडक्टर स्ट्रेचमा आवश्यक गतिको दायराका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्ट्यान्डिङ बेन्ट नी हिप एडडक्टर स्ट्रेच
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- झुकेको घुँडा हिप स्ट्रेच
- स्थायी हिप एडक्टर कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- हिप स्ट्रेचिङ व्यायाम
- उभिएर झुकेको घुँडाको कसरत
- Adductor मांसपेशी अभ्यास
- हिप बलको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम
- स्थायी हिप स्ट्रेच शरीरको वजन