स्थिरता बल क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्थिरता बल क्रन्च
स्थिरता बल क्रन्च एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र बल, सन्तुलन, र मुद्रा बढाउँछ। यो बल साइज र मुद्रास्फीतिमा आधारित यसको समायोज्य कठिनाईको कारण, शुरुआती देखि उन्नत सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले अधिक मांसपेशीहरू संलग्न गरेर परम्परागत क्रन्चलाई मात्र तीव्र बनाउँदैन, तर स्थिरता बलद्वारा प्रदान गरिएको समर्थनको कारणले तनाव वा चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थिरता बल क्रन्च
- आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्, आफ्नो घाँटीमा तान्नु हुन्न, र आफ्नो कुहिनो चौडा राख्नुहोस्।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई तपाईंको घुँडा तिर उठाउनुहोस्, तपाईंको एब्स क्रन्च गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र बल रोल गर्न नदिनुहोस्।
- यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्थिरता बल क्रन्च
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर तपाईंको मांसपेशीहरू राम्ररी संलग्न भइरहेका छन् भनेर पनि सुनिश्चित गर्दछ। जब तपाइँ क्रन्च अप गर्नुहुन्छ, सास छोड्नुहोस् र तपाइँको एब्स संकुचित गर्नुहोस्, एक सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै श्वास लिने क्रममा आफैलाई तल तल राख्नुहोस्।
- गति को दायरा: एक सामान्य गल्ती गति को पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दैन। आन्दोलनको सुरुमा बलमा आफ्नो पछाडि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको माथिल्लो शरीर भुइँमा सीधा नभएसम्म क्रन्च गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउनेछ।
- आफ्नो घाँटीलाई आराम दिनुहोस्: आफ्नो घाँटी वा टाउकोमा तान्नुहुँदैन जब तपाईं कुचो पार्नुहुन्छ।
स्थिरता बल क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्थिरता बल क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले स्थिरता बल क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यो शुरुआतीहरूको लागि राम्रो व्यायाम हो किनभने यसले सन्तुलन, कोर बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्थिरता बल क्रन्च?
- स्टेबिलिटी बल रिभर्स क्रन्च: तपाईंको माथिल्लो शरीर उठाउनुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो तल्लो शरीरलाई आफ्नो छातीतिर उठाउनुहुन्छ जब तपाईंको पछाडि स्थिरता बलमा हुन्छ।
- स्थायित्व बल पाइक क्रन्च: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बलमा तपाइँको पिन्डल र तपाइँको हात भुइँमा राख्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँको हिप्सलाई छत तिर माथि उठाउनुहोस्।
- स्थिरता बल घुँडा टक क्रन्च: यस भिन्नतामा, तपाइँ बलमा तपाइँको खुट्टाको साथ प्लेङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँको घुँडा तपाइँको छाती तिर तान्नुहोस्।
- स्थिरता बल भारित क्रन्च: यो भिन्नताले तपाईंको छातीमा वजन प्लेट वा डम्बेल समातेर स्थिरता बलमा क्रन्च गर्दा तपाईंको क्रन्चमा प्रतिरोध थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्थिरता बल क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट अर्को व्यायाम हो जसले स्थिरता बल क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ। यो व्यायाम, जसमा तपाइँको कोरबाट घुमाउरो गति समावेश छ, तपाइँको तिरछा मांसपेशिहरु लाई बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, क्रन्चहरु संग एक सन्तुलित बलियो शासन प्रदान गर्दछ।
- अन्तमा, स्थिरता बल रोलआउट एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो, किनकि यसले कोरलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर सन्तुलन र स्थिरता पनि बढाउँछ, जुन स्थिरता बल क्रन्चहरू प्रदर्शन गर्दा सही फारम कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों स्थिरता बल क्रन्च
- स्थिरता बल पेट कसरत
- स्थिरता बल संग कमर टोनिंग
- स्थिरता बल क्रंच व्यायाम
- स्थिरता बल संग कोर सुदृढीकरण
- फिटनेस बल कमर कसरत
- स्थिरता बल एबीएस क्रन्चहरू
- व्यायाम बल कम्मर प्रशिक्षण
- स्थिरता बल कोर व्यायाम
- फिटनेस बलमा अब क्रन्च
- कम्मर स्लिमिङ स्थिरता बल व्यायाम