Quadratus Lumborum

संबंधित अभ्यास:

कै मेंपरिचय Quadratus Lumborum

क्वाड्राटस लुम्बोरम व्यायामले मुख्यतया एउटै नामको गहिरो पेटको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, जसले मुद्रा कायम राख्न र तल्लो ढाडलाई स्थिर बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो अभ्यास एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र तल्लो ढाड दुखाइबाट पीडित वा मुख्य बल र स्थिरता सुधार गर्न खोजिरहेका व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा लाभदायक छ। Quadratus Lumborum व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको समग्र तन्दुरुस्ती बढाउन सक्छ, चोटपटक लाग्नबाट रोक्न सक्छ, र स्वस्थ, अधिक सन्तुलित शरीरमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Quadratus Lumborum

• आफ्नो दाहिने हात तल आफ्नो दाहिने खुट्टा तल स्लाइड गरेर बिस्तारै दाहिने छेउमा झुक्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई अगाडि फर्काएर र कम्मरमा घुमाउन नदिने सुनिश्चित गर्दै।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडिको बायाँ छेउमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्, जहाँ क्वाड्राटस लुम्बोरम मांसपेशी अवस्थित छ।
• बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर राख्दै।
• आफ्नो बायाँ हातलाई आफ्नो बायाँ खुट्टा तल स्लाइड गरेर बायाँ छेउमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, फेरि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर अगाडि फर्केको छ र कम्मरमा घुमिरहेको छैन।

कार्यन करने के लिए सुझाव Quadratus Lumborum

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: QL मांसपेशी वा तपाईंको पछाडिको अन्य भागहरूलाई तनाव दिन सक्ने छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग सबै अभ्यासहरू गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई QL लाई राम्रोसँग संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न अनुमति दिन्छ।
• प्रोग्रेसिभ ओभरलोड: प्रबन्ध गर्न सकिने अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र विस्तारै तीव्रता वा लोड बढाउनुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। यसको अर्थ थप दोहोरिने, तौल बढाउने वा थप चुनौतीपूर्ण चालहरू समावेश गर्ने हो। भारी तौल उठाउन वा जटिल व्यायाम गर्न हतार नगर्नुहोस्। मांसपेशी धेरै चाँडै ओभरलोड गर्दा चोट लाग्न सक्छ।
• नियमित स्ट्रेचिङ: नियमित रूपमा स्ट्रेचिङ

संबंधित शब्दों Quadratus Lumborum

• क्वाड्राटस लुम्बोरम शारीरिक तौल व्यायाम
• हिप्स लक्षित कसरत
• हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• Quadratus Lumborum को सुदृढीकरण
• शरीरको वजन हिप व्यायाम
• Quadratus Lumborum कसरत दिनचर्या
• शरीरको वजन संग हिप बल
• Quadratus Lumborum प्रशिक्षण
• हिप मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन व्यायाम
• क्वाड्राटस लुम्बोरम व्यायामको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै।