स्क्वायर हप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्क्वायर हप
स्क्वायर हप एक गतिशील व्यायाम हो जसले चपलता, समन्वय र सन्तुलनलाई बढाउँछ, यसले एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र उनीहरूको शारीरिक कौशल सुधार गर्न खोजिरहेका शुरुआतीहरूका लागि पनि लाभदायक बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, किनकि यसलाई तीव्रता बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्यलाई बढावा दिन, तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र समग्र शरीर नियन्त्रणमा सुधार गर्ने क्षमताको लागि मानिसहरू स्क्वायर हपलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्क्वायर हप
- एउटा वर्गमा खडा हुनुहोस्, आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।
- अर्को स्क्वायरमा अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको बलहरूमा नरम अवतरण गर्नुहोस् र प्रभावलाई अवशोषित गर्न आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्।
- प्रत्येक वर्गमा अवतरण गर्न निश्चित गर्दै घडीको दिशामा वा घडीको विपरीत दिशामा अर्को स्क्वायरमा जम्प गर्न जारी राख्नुहोस्।
- यो क्रमलाई निश्चित समय वा राउन्डहरूको संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरि एक स्थिर लय र राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्क्वायर हप
- सही फारम: व्यायाम भर सही फारम कायम राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग हुनुपर्छ, र तपाईंका घुँडाहरू थोरै झुकाउनुपर्छ। हपिङ गर्दा, आफ्नो जोर्नीहरूमा प्रभाव कम गर्न नरम रूपमा ल्यान्ड गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती कडा अवतरण हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्: सन्तुलन र गतिको लागि आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई अगाडि बढाउन मद्दतको लागि तपाईंले हप गर्दा तिनीहरूलाई घुमाउनुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्न बिर्सन्छन्, जसले व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण र कम प्रभावकारी बनाउन सक्छ।
- आफैलाई गति दिनुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। हतार र चोटपटकको जोखिम लिनु भन्दा ढिलो गतिमा प्रदर्शन गर्नु र उचित फारम कायम राख्नु राम्रो हो।
- क्रमिक प्रगति: सानो हप्सको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो बल र सन्तुलनको रूपमा आकार बढाउनुहोस्
स्क्वायर हप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्क्वायर हप?
हो, शुरुआतीहरूले स्क्वायर हप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र रमाइलो व्यायाम हो जसले चपलता, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तिनीहरूको फिटनेस स्तर सुधार हुँदा तिनीहरूको गति र तीव्रता बढाउनुपर्छ। चोटपटक रोक्नको लागि राम्रो फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि त्यहाँ कुनै चिन्ता वा पूर्व-अवस्थित अवस्थाहरू छन् भने, यो सधैं एक डाक्टर वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन स्क्वायर हप?
- "रिभर्स स्क्वायर हप" ले सहभागीहरूलाई स्क्वायर ढाँचामा तर उल्टो दिशामा हप गर्न आवश्यक छ, उनीहरूको चपलता र समन्वय परीक्षण।
- "ट्विस्टको साथ स्क्वायर हप" ले प्रत्येक हपसँग 180-डिग्री टर्न समावेश गर्दछ, कठिनाई बढाउँदै र विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ।
- "एकल-लेग स्क्वायर हप" मा स्क्वायर वरिपरि एउटा खुट्टामा हपिङ, सन्तुलन सुधार र खुट्टा मांसपेशिहरु बलियो समावेश छ।
- "स्क्वायर हप र जम्प" मा, सहभागीहरूले स्क्वायर वरिपरि हप मात्र गर्दैनन् तर हृदयको तीव्रता बढाउँदै प्रत्येक कुनामा उच्च जम्प पनि थप्छन्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्क्वायर हप?
- "टक जम्पहरू" स्क्वायर हपका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू दुबै प्लायोमेट्रिक आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ जसले विस्फोटक शक्ति र समन्वयलाई बढाउँछ, उच्च-तीव्रता गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनमा योगदान पुर्याउँछ।
- "Burpees" स्क्वायर हप को पूरक हो किनभने तिनीहरू दुवै पूर्ण-शरीर चालहरू समावेश गर्दछ, हृदय सहनशीलता, मांसपेशी बल, र लचिलोपन, समग्र फिटनेसको आवश्यक घटकहरू प्रवर्द्धन गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्क्वायर हप
- शारीरिक तौल व्यायाम
- Plyometric प्रशिक्षण
- स्क्वायर हप कसरत
- शरीर कन्डिसन व्यायाम
- जम्प प्रशिक्षण कसरत
- उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण
- कार्यात्मक फिटनेस अभ्यास
- चपलता प्रशिक्षण अभ्यास
- कार्डियोभास्कुलर कसरत
- एथलेटिक प्रदर्शन अभ्यास