मेरुदण्ड
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेरुदण्ड
मेरुदण्डको व्यायाम लचिलोपन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र समग्र ब्याक स्वास्थ्य सुधार गर्न डिजाइन गरिएको एक लाभदायक दिनचर्या हो। यो सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरू जो लामो समयसम्म बसेर बस्छन् वा पछाडि सम्बन्धित समस्याहरू छन्। व्यक्तिहरू ढाड दुखाइ कम गर्न, भविष्यको मेरुदण्ड समस्याहरू रोक्न, र तिनीहरूको मूल बल र स्थिरता सुधार गर्न यस अभ्यासमा संलग्न हुन चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेरुदण्ड
- एक टेबलटप स्थिति मा आफ्नो हात र घुँडा मा सुरु गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा तपाइँको कम्मर मुनि छन् र तपाइँको नाडी तपाइँको काँधहरु को मुनि छन्।
- बिस्तारै आफ्नो ढाडलाई आर्क गर्नुहोस्, आफ्नो पेटको बटनलाई आफ्नो मेरुदण्डमा टकराउँनुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई 'बिरालो' स्थितिको लागि तल झर्नुहोस्।
- त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो पेट भुइँ तिर झर्नुहोस्, आफ्नो छाती उठाउनुहोस् र 'ऊँट' स्थितिको लागि छत तिर माथि जानुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको आफ्नै गतिमा, लगभग 5-10 पुनरावृत्तिहरूको लागि।
- बिरालाको पोजको समयमा सास फेर्न र ऊँटको पोजको बेला सास फेर्न, व्यायाम भर गहिरो सास फेर्न सम्झनुहोस्। यी अभ्यासहरू तपाईंको शारीरिक अवस्थाको लागि उपयुक्त छन् भनी सुनिश्चित गर्न कृपया फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेरुदण्ड
- सही आसन कायम राख्नुहोस्: मेरुदण्डको व्यायाम गर्दा मानिसहरूले गर्ने सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक सही आसन कायम नगर्नु हो। सधैं आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र slouching जोगिन। यदि तपाइँ आफ्नो मुद्रा को बारे मा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, यो एक प्रशिक्षित पेशेवर को पर्यवेक्षण मा यी अभ्यासहरु प्रदर्शन गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।
- ढिलो सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाइँ मेरुदण्डको अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हल्का तौल वा साधारण स्ट्रेचहरूसँग सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै तपाईको कसरतको तीव्रता बढाउनुहोस् किनकि तपाईको बल र लचिलोपनमा सुधार हुन्छ। भारी वजन वा जटिल अभ्यासहरूमा हतार नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्: यदि तपाइँ मेरुदण्डको अभ्यास गर्दा कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्। यो आफ्नो शरीर र सुन्न महत्त्वपूर्ण छ
मेरुदण्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेरुदण्ड?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा मेरुदण्डको व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले कोरलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन सुधार गर्न डिजाइन गरिएको सरल, कम-प्रभाव अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ, जसले मेरुदण्डलाई फाइदा पुर्याउँछ। यसमा श्रोणि झुकाव, घुँडा-देखि-छाती स्ट्रेच, र बिरालो-गाई जस्ता कोमल योग पोजहरू समावेश हुन सक्छन्। यो सधैं सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम दुखाइको कारण हुनु हुँदैन। यदि तिनीहरू गर्छन् भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। यो पनि एक राम्रो विचार एक शारीरिक चिकित्सक वा एक प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर बाट सल्लाह प्राप्त गर्न को लागी तिनीहरूले व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गर्दै छन् सुनिश्चित गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो। याद गर्नुहोस्, सबैको शरीर फरक छ, त्यसैले एक व्यक्तिको लागि के काम गर्दछ अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ। यो सँधै बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै अभ्यास को तीव्रता र अवधि बढाउन सबै भन्दा राम्रो छ।
की सामान्य परिवर्तन मेरुदण्ड?
- स्पाइनल स्तम्भ एक जटिल संरचना हो जसले हाम्रो शरीरको तौललाई मात्र समर्थन गर्दैन तर हाम्रो मेरुदण्डको सुरक्षा पनि गर्दछ।
- डोर्सम मेरुदण्डको लागि अर्को शब्द हो, जुन अन्तरसम्बन्धित हड्डी र कार्टिलेजको श्रृंखलाबाट बनेको हुन्छ।
- स्पाइनल कर्ड, मेरुदण्ड भित्र घेरिएको, हाम्रो स्नायु प्रणालीको एक महत्वपूर्ण भाग हो, मस्तिष्क र शरीरको बाँकी भागहरू बीच संकेतहरू प्रसारण गर्दछ।
- रेचिस भनेको मेरुदण्डको लागि अर्को शब्द हो, जुन हाम्रो सीधा उभिने र लचिलो रूपमा चल्ने क्षमताको लागि जिम्मेवार छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेरुदण्ड?
- बच्चाको मुद्रा: एक पुन: प्राप्ति योग मुद्रा जसले मेरुदण्डलाई सक्रिय रूपमा तन्काउन र लम्ब्याउन अनुमति दिन्छ, दबाब कम गर्न र राम्रो मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
- ब्याक एक्स्टेन्सनहरू: यो व्यायामले इरेक्टर स्पाइन र मल्टिफिडस सहित मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जसले मुद्रा सुधार गर्न, ढाडको चोटको जोखिम कम गर्न र समग्र मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों मेरुदण्ड
- शारीरिक तौल मेरुदण्ड व्यायाम
- हिप-लक्ष्य कसरत
- मेरुदण्ड बलियो बनाउने अभ्यास
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- मेरुदण्ड लचिलोपन अभ्यास
- हिप गतिशीलता कसरत
- मेरुदण्ड र हिप व्यायाम
- मेरुदण्डको स्वास्थ्यको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- हिप बलियो शरीरको वजन व्यायाम
- मेरुदण्ड र हिप लचिलोपनको लागि शारीरिक वजन कसरत