स्पाइनलिस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्पाइनलिस
स्पाइनलिस व्यायाम भनेको स्पाइनलिस मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित लक्षित कसरत हो, जुन पछाडिको इरेक्टर स्पाइना मांसपेशी समूहको भाग हो। यो व्यायाम एथलीटहरू, ढाडको चोटबाट निको हुने व्यक्तिहरू, वा आफ्नो मुद्रा र समग्र ब्याक बल सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि उपयुक्त छ। स्पाइनलिस व्यायाममा संलग्न हुनाले ढाडको स्थिरता बढाउन, ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्न र विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारको लागि मूल्यवान थप बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्पाइनलिस
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्।
- तपाईंको कम्मरमा बिस्तारै अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि र घाँटी सीधा राख्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा न झुकाएर आफूलाई सकेसम्म तल झर्नुहोस्।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- यो अभ्यास 1 सेटको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र कुल 3 सेट गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्पाइनलिस
- सही फारम: स्पाइनलिस व्यायाम प्रदर्शन गर्दा मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्ती सही फारम कायम गर्दैन। तपाईंको मेरुदण्ड एक तटस्थ स्थितिमा हुनुपर्छ, र तपाईंले आफ्नो मेरुदण्डबाट उत्पन्न हुने आन्दोलनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ न कि तपाईंको हिप्स वा काँधहरूमा। गलत फारमले ढाड दुख्ने वा चोट पुर्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालबाट बच्नुहोस्। स्पाइनलिस व्यायाम ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन संग गर्नुपर्छ। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ सही मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको पछाडि अनावश्यक तनाव राख्नु भएको छैन।
- राम्रोसँग सास लिनुहोस्: सास फेर्न प्रायः बेवास्ता गरिन्छ तर कुनै पनि व्यायाम दिनचर्याको महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईं आराम गर्दा सास फेर्न सम्झनुहोस् र तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु संकुचित रूपमा सास बाहिर बाहिर। यो हुनेछ
स्पाइनलिस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्पाइनलिस?
हो, शुरुआतीहरूले स्पाइनलिस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का तौल वा कुनै पनि तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि एक पेशेवर प्रशिक्षक वा शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई प्रारम्भिक अभ्यास मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। स्पाइनलिस इरेक्टर स्पाइना मांसपेशी समूहको भाग हो जसले मेरुदण्डको लम्बाइ चलाउँछ, र यस क्षेत्रलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरूले मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइ कम गर्न र समग्र ढाडको बल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्पाइनलिस?
- Spinalis Cervicis, Spinalis को अर्को संस्करण, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्रमा अवस्थित छ र घाँटीको विस्तार र घुमाउन मद्दत गर्दछ।
- स्पाइनलिस थोरासिस एक प्रकारको स्पाइनलिस हो जुन थोरैसिक क्षेत्रमा अवस्थित हुन्छ र यसले मुद्रा कायम राख्न र मेरुदण्डको आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
- Spinalis Capitis, Spinalis को एक भिन्नता, टाउको क्षेत्रमा पाइन्छ र टाउको को चाल मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
- स्पाइनालिस मसल अफ द ट्रंक अर्को रूप हो जुन ट्रंकको लम्बाइमा फैलिएको छ, समर्थन प्रदान गर्दछ र आन्दोलनहरू सहज बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्पाइनलिस?
- हाइपरएक्सटेन्सनले स्पिनलिस मांसपेशीहरू अवस्थित भएको तल्लो पीठलाई विशेष रूपमा लक्षित गर्दछ, तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ र लचिलोपन सुधार गर्दछ जसले चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
- सिट पङ्क्तिको व्यायामले माथिल्लो र मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर, राम्रो मुद्रा र मेरुदण्डको पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिएर स्पाइनलिसलाई पूरक बनाउँछ जसले स्पिनलिस मांसपेशीहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा फाइदा पुर्याउँछ।
संबंधित शब्दों स्पाइनलिस
- स्पाइनलिस शरीरको वजन व्यायाम
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- स्पाइनलिस कसरत
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी घर को अभ्यास
- स्पाइनलिस बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको मांसपेशी कसरत
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- स्पाइनलिस मांसपेशी व्यायाम
- शारीरिक वजन स्पाइनलिस कसरत