स्पाइडर क्रल पुश अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्पाइडर क्रल पुश अप
स्पाइडर क्रल पुश अप एक गतिशील व्यायाम हो जसले बल, लचिलोपन, र हृदय सम्बन्धी लाभहरू संयोजन गर्दछ, यसलाई मध्यवर्ती वा उन्नत फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनौट बनाउँछ। यो अभ्यासले मुख्यतया छाती, हात र कोरलाई लक्षित गर्दछ, तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ र समग्र सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ। मानिसहरूले आफ्नो कार्यात्मक तन्दुरुस्ती बढाउन, आफ्नो हृदयको दर बढाउन, र अधिक कुशल र व्यापक कसरतको लागि एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई चुनौती दिन स्पाइडर क्रल पुश अपको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्पाइडर क्रल पुश अप
- जब तपाईं पुश-अपको लागि आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल पार्नुहुन्छ, एकै साथ एक घुँडालाई एउटै छेउमा कुहिनोतिर माथि ल्याउनुहोस्।
- सुरुवाती स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, एकै समयमा आफ्नो खुट्टालाई मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, तर यस पटक तपाइँको अर्को घुँडालाई सम्बन्धित कुहिनोमा ल्याउनुहोस् जब तपाइँ तपाइँको शरीरलाई कम गर्नुहुन्छ।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्, व्यायाम भरि उचित फारम र सीधा पछाडि कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्पाइडर क्रल पुश अप
- ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: यो अभ्यासको लागि तपाईंको कोर संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले आन्दोलनको समयमा शरीरको सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो कम्मरलाई निल्न दिनु वा धेरै माथि उठाउनु हो। यसबाट बच्नको लागि आफ्नो कोर तंग राख्नुहोस्।
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। स्पाइडर क्रल पुश-अप को प्रत्येक चरण एक नियन्त्रित तरिका मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसले सुरक्षा मात्र सुनिश्चित गर्दैन तर मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- **उचित सास फेर्ने**: व्यायाम गर्दा राम्ररी सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा सास लिनुहोस्, र पछाडि धकेल्ने क्रममा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई कायम राख्न मद्दत गर्नेछ
स्पाइडर क्रल पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्पाइडर क्रल पुश अप?
हो, शुरुआतीहरूले स्पाइडर क्रल पुश अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यो परम्परागत पुश अपको अझ उन्नत रूप हो। यसले माथिल्लो शरीरको बल, कोर बल र सन्तुलनको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, आधारभूत पुश अपहरूबाट सुरु गर्न र स्पाइडर क्रल पुश अप जस्ता थप उन्नत विविधताहरूमा विस्तारै प्रगति गर्न सिफारिस गरिन्छ। चोटबाट बच्न सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्, र आवश्यक भएमा, फिटनेस पेशेवर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्पाइडर क्रल पुश अप?
- लेग लिफ्टको साथ स्पाइडर क्रल पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको सन्तुलन र समन्वयमा थप चुनौती थप्दै तपाइँको घुँडा तपाइँको कुहिनोमा ल्याउँदा तपाइँले विपरित खुट्टा उठाउनुहुन्छ।
- स्पाइडर क्रल पुश-अप विथ नी टक: आफ्नो घुँडालाई कुहिनोमा ल्याउनुको सट्टा, यसलाई आफ्नो छातीतिर टेक्नुहोस् जसरी तपाईं आफैलाई तल राख्नुहोस्। यो भिन्नताले तपाईंको तल्लो abs लाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
- Plyometric Spider Crawl Push-up: विस्फोटक रूपमा प्रत्येक प्रतिनिधिको बीचमा आफूलाई जमिनबाट धकेल्दै प्लायोमेट्रिक तत्व थप्नुहोस्। यसले व्यायामको कार्डियो र बल निर्माण पक्षहरू बढाउँछ।
- साइड प्लाङ्कको साथ स्पाइडर क्रल पुश-अप: प्रत्येक पुश-अप पछि, तपाईंले आफ्नो कुहिनोमा ल्याएको घुँडाको रूपमा उही छेउमा एक साइड प्लेङ्कमा घुमाउनुहोस्। यसले महत्त्वपूर्ण कोर स्थिरता चुनौती थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्पाइडर क्रल पुश अप?
- माउन्टेन क्लाइम्बरहरू: माउन्टेन क्लाइम्बरहरूले स्पाइडर क्रल पुश अपहरूको कार्डियो र मुख्य पक्षहरू बढाउन सक्छन्, किनकि उनीहरूलाई कोर संलग्न गर्न र खुट्टाहरू समान क्रलिङ गतिमा सार्नु आवश्यक छ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स स्पाइडर क्रल पुश अपहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनकि यसले माथिल्लो शरीर, विशेष गरी हात र काँधहरूलाई बलियो बनाउँछ, स्पाइडर क्रलको पुश अप भागको लागि तपाईंको शक्ति र सहनशीलतामा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्पाइडर क्रल पुश अप
- स्पाइडर क्रल पुश अप एक्सरसाइज
- हिप्सको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- स्पाइडर क्रल पुश अप बॉडीवेट कसरत
- स्पाइडर क्रल पुश अपको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- हिप मांसपेशिहरु को लागी स्पाइडर क्रल पुश अप
- बॉडीवेट हिप एक्सरसाइज स्पाइडर क्रल पुश अप
- स्पाइडर क्रल पुश अप हिप्स कसरत
- हिप बलको लागि स्पाइडर क्रल पुश अप व्यायाम
- शरीरको वजन स्पाइडर क्रल हिप्सको लागि पुश अप
- हिप्स लक्षित व्यायाम स्पाइडर क्रल पुश अप।