स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस
स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको काँधमा डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर तपाईंको ट्राइसेप्स र माथिल्लो पछाडि पनि काम गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत जिम जानेहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसले स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई फारम र नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीर बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न, र अन्य एथलेटिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शन समर्थन गर्न खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस
- काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातले बारलाई समात्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।
- पट्टीलाई माथितिर धकेल्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई लक नगरी आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राख्दै।
- आन्दोलनको शीर्षमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पट्टीलाई तपाइँको कलरबोनमा सुरु हुने स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- यो प्रक्रिया दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस
- **सही ग्रिप**: अर्को सामान्य गल्ती भनेको बारलाई सही तरिकाले समात्नु हो। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हुनुपर्छ, हत्केलाहरू अगाडि अनुहारको साथ। गलत पकडले नाडी र काँधमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: व्यायाम गर्न हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। तौल उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, बार माथि धकेल्न र यसलाई तल तल धकेल्न आफ्नो काँधका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नमा फोकस गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ व्यायामबाट अधिकतम लाभ उठाउँदै हुनुहुन्छ र चोटपटकको जोखिममा छैन।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: कुनै पनि भारोत्तोलन व्यायामको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ
स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। काँधमा बल बनाउनको लागि यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। यद्यपि, चोटपटक रोक्नको लागि सहज र व्यवस्थित वजन प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम प्रदर्शन गर्दा सही फारम हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले उनीहरूले यो सही रूपमा गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि उनीहरूको पहिलो केही प्रयासहरूको निरीक्षण गर्न चाहन्छन्।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस?
- बिहाइन्ड-द-नेक स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ पट्टीलाई अगाडिको सट्टा घाँटीको पछाडि घटाइन्छ, काँधहरूलाई फरक कोणबाट काम गर्दछ।
- एकल-आर्म स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस एक एकपक्षीय व्यायाम हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एक हातले बार थिच्नुहुन्छ, जसले कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन अर्नोल्ड प्रेस एक भिन्नता हो जसले परम्परागत अर्नोल्ड प्रेसलाई स्मिथ मेसिनको स्थिरतासँग जोड्दछ, व्यापक काँध कसरत प्रदान गर्दछ।
- इनक्लाइन स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेसलाई माथिल्लो छाती र अगाडिको डेल्टलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै, झुकावमा समायोज्य बेन्चको साथ गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस?
- बारबेल अपराइट रोहरूले स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेसलाई दुवै काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू काम गरेर, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरतामा सुधार गर्न सक्छ जुन प्रभावकारी प्रेसिंग आन्दोलनहरूको लागि आवश्यक छ।
- अर्नोल्ड प्रेस अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले डेल्टोइड मांसपेशीका सबै तीन टाउकोहरू संलग्न गर्दछ, समग्र काँधको विकास र बल बढाउँछ, जसले प्रदर्शन सुधार गर्न र काँध प्रेस आन्दोलनहरूमा चोटपटक रोक्न सक्छ।
संबंधित शब्दों स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस
- स्मिथ प्रेस शोल्डर कसरत
- स्मिथ मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- स्मिथ मेशिन माथिल्लो शरीर व्यायाम
- स्मिथ स्ट्यान्डिङ शोल्डर व्यायाम
- ओभरहेड शोल्डर प्रेस स्मिथ मेसिन
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रशिक्षण
- स्मिथ मेसिन ओभरहेड प्रेस
- स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ शोल्डर प्रेस स्मिथ मेसिन
- स्मिथ मेसिन शोल्डर कसरत दिनचर्या