स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साकाठीहरु
उपकरणस्मिथ मशीन
मुख्य पेशियांDeltoid Anterior
सेकेंडरी पेशियांDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
स्मिथ स्ट्यान्डिङ मिलिटरी प्रेस काँध, माथिल्लो ब्याक र हतियारहरूलाई लक्षित गर्न डिजाइन गरिएको एक बल प्रशिक्षण अभ्यास हो। यो दुबै शुरुआती र उन्नत जिम जानेहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरू मिलाउन सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
- ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातहरू अलग गर्नुहोस्, र बारलाई अन-र्याक गर्नुहोस्।
- बारबेललाई माथि थिच्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउको माथि पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैन।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पट्टीलाई छातीको उचाइमा सुरुको स्थितिमा तल तल राख्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी यो गति दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर को व्यायाम मा व्यस्त राख्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
- **ग्रिप र एल्बो पङ्क्तिबद्धता**: काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो बारलाई समात्नुहोस्। तपाईंका हत्केलाहरू अगाडिको अनुहार हुनुपर्छ र तपाईंको कुहिनोहरू सीधै तपाईंको नाडीमुनि हुनुपर्छ जब तपाईंले बार समात्नु हुन्छ। यसले उचित पङ्क्तिबद्धता सुनिश्चित गर्दछ र कंधेको चोटको जोखिम कम गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनो बाहिर निस्कनु हो, जसले काँधमा अत्यधिक दबाब दिन सक्छ।
- ** आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् **: तपाइँ प्रेस सुरु गर्नु अघि, तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहोस् र व्यायाम भर यसलाई कडा राख्नुहोस्। यसले स्थिरता कायम राख्न र तपाईंको मेरुदण्डको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। एक सामान्य गल्ती प्रेस को समयमा पछाडि आर्क छ, जसले तल्लो ढाड दुखाइ वा चोट पुर्याउन सक्छ।
स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ स्ट्यान्डिङ मिलिटरी प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, पहिले फारम र प्रविधि मास्टर गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले काँध र माथिल्लो शरीरमा बल र स्थिरता विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सधैं सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोट रोक्न व्यायाम मार्फत तपाईंलाई फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?
- नेक स्मिथ मेशिन प्रेस पछाडि अर्को भिन्नता हो, जसले पोस्टरियर डेल्टोइडहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ, तर चोटपटकबाट बच्न यसलाई उचित रूप चाहिन्छ।
- एकल-आर्म स्मिथ मिसिन मिलिटरी प्रेस एक एकपक्षीय भिन्नता हो जसले तपाईंलाई प्रत्येक काँधमा स्वतन्त्र रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ, मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्दछ।
- इनलाइन स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस अर्को भिन्नता हो जसले माथिल्लो छाती र अगाडि डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको माथिल्लो शरीरको कसरतमा थप विविधता थप्छ।
- क्लोज-ग्रिप स्मिथ मेसिन मिलिटरी प्रेस एक भिन्नता हो जुन ट्राइसेप्समा बढी केन्द्रित हुन्छ, जबकि अझै काँधमा काम गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?
- ठाडो पङ्क्तिहरूले स्मिथ स्ट्यान्डिङ मिलिटरी प्रेसलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि तिनीहरूले काँधमा मात्र काम गर्दैनन् तर ट्रापेजियस र बाइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्छन्, जसले गर्दा समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ जुन प्रभावकारी सैन्य प्रेसहरूको लागि आवश्यक छ।
- बारबेल श्रगहरू स्मिथ स्ट्यान्डिङ मिलिटरी प्रेससँग जोड्नको लागि अर्को लाभदायक अभ्यास हो किनभने तिनीहरूले मुख्य रूपमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो पछाडि र घाँटीलाई बलियो बनाउन र स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ जसले सैन्य प्रेसको समयमा मुद्रा र फारम बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस
- स्मिथ प्रेस कसरत
- स्मिथ मेसिन ओभरहेड प्रेस
- काँधका लागि स्मिथ मेसिन अभ्यास
- स्मिथ मिसिन सैन्य प्रेस ट्यूटोरियल
- स्मिथ मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- स्मिथ स्ट्यान्डिङ प्रेस टेक्निक
- स्मिथ मेशिन माथिल्लो शरीर कसरत
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रशिक्षण
- उन्नत स्मिथ मेसिन शोल्डर व्यायाम