स्मिथ पछाडि उभिएको नाडी कर्ल

संबंधित अभ्यास:

स्मिथ सिटेड रिस्ट कर्ल

ह्यान्ड स्प्रिङ रिस्ट कर्ल

भारित सिटेड एक हात कलाई कर्ल

भारित सिटेड रिभर्स रिस्ट कर्ल

भारित सिटेड एक हात रिभर्स रिस्ट कर्ल

नाडी रोलर

भारित सिट सुपिनेशन

डम्बेल सिटेड पाम्स माथि रिस्ट कर्ल

डम्बेल ओभर बेन्च रिस्ट कर्ल

डम्बेल झूठ उच्चारण

कै मेंपरिचय स्मिथ पछाडि उभिएको नाडी कर्ल

स्मिथ स्ट्यान्डिङ ब्याक रिस्ट कर्ल एक बलियो तालिम अभ्यास हो जसले हातको बल निर्माण गर्न र पकड सुधार गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। यो एथलीटहरू र व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ जसलाई आफ्नो गतिविधिहरूमा बलियो हातको मांसपेशी र पकड बल चाहिन्छ, जस्तै पर्वतारोहीहरू, भारोत्तोलकहरू, र टेनिस खेलाडीहरू। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नाले हात बल, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र कलाई र अग्रगामी चोटहरू रोक्न आवश्यक दैनिक कार्यहरू गर्ने क्षमता बढाउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ पछाडि उभिएको नाडी कर्ल

• बारबेलको उचाइ समायोजन गर्नुहोस् ताकि यो तपाईंको कम्मरको स्तरमा होस् र अलिकति पछाडि हट्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिँदै।
• आफ्नो माथिल्लो हातहरू स्थिर राखेर, आफ्नो हात र नाडी मात्र प्रयोग गरेर बारबेल उठाएर, सम्भव भएसम्म आफ्नो नाडीलाई कर्ल गर्नुहोस्।
• एक सेकेन्डको लागि शीर्षमा संकुचन होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
• यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको शरीरलाई स्थिर राख्न र तपाइँको नाडी मात्र सार्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ पछाडि उभिएको नाडी कर्ल

• **सही ग्रिप**: आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर बारलाई समात्नुहोस्। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ अलग हुनुपर्छ। पट्टीलाई धेरै बलियोसँग समात्नुहोस् किनभने यसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ। बरु, पट्टीलाई दृढतापूर्वक तर आरामसँग समात्नुहोस्।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो नाडीलाई माथितिर घुमाएर बार उठाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू स्थिर राख्नुहोस् र आफ्नो नाडीलाई काम गर्न दिनुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रण हुनुपर्छ। झटका वा छिटो चालहरूबाट जोगिनुहोस् किनभने तिनीहरूले चोटपटक निम्त्याउन सक्छन् र प्रभावकारी रूपमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैनन् जुन तपाईंले बलियो बनाउन लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ।
• **गतिको पूर्ण दायरा**: पट्टीलाई सम्भव भएसम्म तल्लो गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों स्मिथ पछाडि उभिएको नाडी कर्ल

• स्मिथ मेसिन फोरआर्म कसरत
• पछाडि उभिएर नाडी कर्ल व्यायाम
• स्मिथ मेशिन फोरआर्म्स को लागी अभ्यास गर्दछ
• स्मिथ स्ट्यान्डिङ ब्याक रिस्ट कर्ल प्रविधि
• स्मिथ मेसिनको साथ नाडी कर्ल कसरत
• स्मिथ मेसिनको साथ फोरआर्म बलियो बनाउँदै
• स्मिथ मेसिन नाडी कर्ल
• पछाडिको नाडी कर्ल फोरआर्म व्यायाम
• नाडी कर्लहरूको लागि स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दै
• स्मिथ स्ट्यान्डिङ ब्याक रिस्ट कर्लको लागि विस्तृत गाइड।