स्मिथ श्रग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ श्रग
स्मिथ श्रग एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको माथिल्लो पीठमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको मुद्रा र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसले स्मिथ मेसिनको मद्दतले नियन्त्रित आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा काँधको स्थिरता बढाउन, घाँटी र ढाडको दुखाइको जोखिम कम गर्न, र समग्र माथिल्लो शरीरको सौन्दर्य सुधार गर्नको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ श्रग
- ओभरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गरेर दुबै हातले बारबेल समात्नुहोस्, तपाइँका हातहरू काँध-चौडाइ अलग छन् भन्ने सुनिश्चित गर्दै।
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा, र आफ्नो आँखा अगाडि अनुहार।
- आफ्नो काँधलाई कुहिनो नढाकिकन आफ्नो पाखुरालाई सीधा राखेर कुहिनो गतिमा आफ्नो कानतिर उठाउनुहोस्।
- बारबेललाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको काँधहरू पूर्ण रूपमा ड्रप गर्न अनुमति दिँदै, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ श्रग
- नियन्त्रित आन्दोलन: अर्को सामान्य गल्ती धेरै चाँडै व्यायाम प्रदर्शन गर्न हो। ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा चोट लाग्न सक्छ र मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन। बारबेललाई सहज, नियन्त्रित तरिकाले उठाउनुहोस्, एक क्षणको लागि शीर्षमा संकुचन होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई बिस्तारै तल तल राख्नुहोस्।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: धेरै वजनको साथ बारबेल ओभरलोड नगर्नुहोस्। यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी तपाईंको घाँटी र पछाडि। तपाईले गर्न सक्ने वजनको साथ सुरू गर्नुहोस्
स्मिथ श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ श्रग?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ श्रग व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, हल्का वजनको साथ सुरू गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक प्रक्रिया मार्फत तपाइँलाई एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन पाउनु पनि लाभदायक छ। स्मिथ श्रगले तपाईंको माथिल्लो पछाडि र घाँटीमा अवस्थित माथिल्लो ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो व्यायाम मुद्रा, गर्दन बल, र काँध स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ श्रग?
- सिटेड स्मिथ मेसिन श्रग अर्को संस्करण हो जसले थप नियन्त्रित र पृथक आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छ।
- इनलाइन स्मिथ मेशिन श्रगले मध्य र तल्लो जालहरूमा जोड दिन्छ, एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्दछ।
- वन-आर्म स्मिथ श्रग एक एकपक्षीय व्यायाम हो जसले ट्र्यापिजियस मांसपेशीहरूमा कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ।
- अपराइट रो स्मिथ श्रगले थप व्यापक काँध र जाल कसरतको लागि दुई अभ्यासहरू संयोजन गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ श्रग?
- किसानको पैदल यात्रा: यो अभ्यासले स्मिथ श्रग्सलाई ट्रापेजियस मांसपेशिहरु मात्र काम गर्दैन तर ग्रिप बल र समग्र शरीरको स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ, जुन भारी लिफ्टिंग अभ्यासको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- डम्बेल श्रग: यो व्यायाम, स्मिथ श्रग जस्तै, ट्रापेजियस मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ तर यसले गति र व्यक्तिगत हात आन्दोलन को पूर्ण दायरा को लागी अनुमति दिन्छ, माथिल्लो पीठ र काँधहरु को लागी एक सन्तुलित र व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ श्रग
- स्मिथ मेसिन श्रग कसरत
- स्मिथ श्रग ब्याक व्यायाम
- स्मिथ मेसिनले पछाडिको लागि अभ्यास गर्दछ
- स्मिथ श्रगसँग ब्याक सुदृढ गर्दै
- स्मिथ श्रग प्रविधि
- स्मिथ श्रग कसरी गर्ने
- स्मिथ मेसिन फिर्ता कसरत
- स्मिथ पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी श्रग
- स्मिथ मेसिनको साथ प्रशिक्षण फिर्ता
- स्मिथ श्रग व्यायामको लागि विस्तृत गाइड