स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस
स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको मांसपेशी परिभाषा बढाउँदै र काँधको स्थिरता सुधार गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो किनकि स्मिथ मेसिनले निर्देशित आन्दोलन प्रदान गर्दछ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन वा ओभरहेड उठाउन समावेश गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस
- बेन्चमा आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बस्नुहोस्, त्यसपछि माथि पुग्नुहोस् र ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइभन्दा अलि फराकिलो राखिएको छ।
- पट्टी अनर्याक गर्नुहोस् र यसलाई काँधको स्तरमा तल राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनाहरू 90-डिग्रीको कोणमा झुकेका छन् र तपाईंको अग्रगामी ठाडो छन्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म पट्टीलाई माथि तिर धकेल्नुहोस्, तर आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस्।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्नको लागि आफ्नो काँधमा पट्टीलाई बिस्तारै तल कम गर्नुहोस्, त्यसपछि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा पट्टी लिफ्ट र कम गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउँछ।
- गति को पूर्ण दायरा: एक सामान्य गल्ती गति को पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दैन। काँध स्तरमा बारको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित नभएसम्म माथि थिच्नुहोस् तर लक नगर्नुहोस्। त्यसपछि, पट्टीलाई काँधको स्तरमा कम गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाम मा संलग्न छन्।
- ओभरलोड नगर्नुहोस्: तपाईले ह्यान्डल गर्न सक्नुहुने भन्दा बढी वजन लिने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। तल्लोसँग सुरु गर्नुहोस्
स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। काँध र माथिल्लो शरीरमा बल निर्माण गर्न यो राम्रो व्यायाम हो। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूको लागि मार्गदर्शन प्रदान गर्न र सुरक्षा सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुन पनि सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस?
- बारबेल सिटेड शोल्डर प्रेस: स्मिथ मेसिन संस्करण जस्तै, यो व्यायाम बारबेलको साथ गरिन्छ, जसले अधिक स्थिर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न सक्छ।
- सिटेड अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नाममा राखिएको, यो भिन्नताले काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै डम्बेलहरू माथि थिच्दा हातहरू घुमाउने समावेश छ।
- सिटेड मिलिटरी प्रेस: यो भिन्नता बारबेलको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, तर मानक बारबेल प्रेसको विपरीत, पकड साँघुरो हुन्छ र बारलाई काँधको अगाडि कम गरिन्छ, अगाडि डेल्टोइडहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै।
- सिटेड मेसिन शोल्डर प्रेस: यो व्यायाम काँध प्रेस मेसिनमा गरिन्छ, जसले थप स्थिरता र गतिको निर्देशित मार्ग प्रदान गर्न सक्छ, यसले शुरुआती वा चोटपटक भएकाहरूका लागि राम्रो विकल्प बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस?
- फ्रन्ट राइज: फ्रन्ट राइजेसले पूर्ववर्ती डेल्टोइड्समा फोकस गर्छ, जसले स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेसद्वारा लक्षित मांसपेशीहरूसँग संयोजनमा काम गर्दछ, समग्र काँधको बल र स्थिरता बढाउँछ।
- ठाडो पङ्क्तिहरू: ठाडो पङ्क्तिहरूले डेल्टोइड र ट्रापेजियस मांसपेशी दुवै काम गर्दछ। यस अभ्यासलाई समावेश गरेर, तपाइँ सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको काँध वा माथिल्लो पछाडिको कुनै पनि भागलाई बेवास्ता गरिरहनु भएको छैन, स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेसमा राम्रो-गोलाकार पूरक प्रदान गर्दै।
संबंधित शब्दों स्मिथ सिटेड शोल्डर प्रेस
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस
- स्मिथ प्रेस शोल्डर कसरत
- स्मिथ मेसिनमा सिट शोल्डर व्यायाम
- स्मिथ मेसिन ओभरहेड प्रेस
- स्मिथ मेशिन माथिल्लो शरीर व्यायाम
- काँधका लागि स्मिथ सिटेड प्रेस
- स्मिथ मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रशिक्षण
- सिटेड स्मिथ शोल्डर प्रेस टेक्निक
- स्मिथ मेसिनमा काँध निर्माण अभ्यास