स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस
स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस मुख्यतया माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्ने शक्ति-निर्माण अभ्यास हो। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरूसम्म, उनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्ने लक्ष्य राख्दै। यो व्यायाम कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा एक लाभदायक थप हो किनकि यसले मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, शारीरिक प्रदर्शन बढाउँछ, र मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस
- रिभर्स ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस् (तपाईँको अनुहारमा हत्केलाहरू), हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, र काँधको स्तरमा समात्नको लागि सेफ्टी ल्याचहरूबाट बारलाई अनहुक गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो छातीमा पट्टी कम गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक छ र छेउमा बाहिर नफर्किएको छ।
- पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्, र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू निचोड्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि सुरक्षा ल्याचहरूमा बारलाई सुरक्षित रूपमा पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस
- तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: सम्पूर्ण आन्दोलनमा वजनको नियन्त्रण कायम राख्न यो महत्त्वपूर्ण छ। तौल तुरुन्तै घट्न नदिनुहोस् वा लिफ्टको फेदमा उछाल्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, बिस्तारै र सहज रूपमा वजन कम गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई नियन्त्रणको साथ ब्याकअप थिच्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो टक राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती प्रेस को समयमा छेउमा कुहिनो बाहिर फ्ल्यारिङ छ। यसले तपाईंको काँध जोर्नीहरूमा अत्यधिक तनाव राख्न सक्छ। बरु, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरमा ४५-डिग्री कोणमा टाँस्ने प्रयास गर्नुहोस्
स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-जाने प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्न व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, क्रमिक प्रगति कुञ्जी हो।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस?
- डम्बेल प्रेस: यो भिन्नताले बार्बेलको सट्टा डम्बेलहरू प्रयोग गर्दछ, गति र व्यक्तिगत हात आन्दोलनको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ।
- इनलाइन बेन्च प्रेस: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, छातीको माथिल्लो भागलाई मानक फ्ल्याट बेन्च प्रेस भन्दा बढी लक्षित गर्दै।
- द डिक्लाइन बेन्च प्रेस: यो डेक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, छातीको तल्लो भागलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दै।
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो संस्करणले पट्टीमा आफ्नो हातहरू एकसाथ नजिक राख्ने समावेश गर्दछ, जसले ट्राइसेप्स र छातीको भित्री भागमा बढी जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस?
- इनलाइन बेन्च प्रेस: इनलाइन बेन्च प्रेस अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशी समूहहरू हुन्, जसले गर्दा सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले प्रेसमा प्रयोग हुने मुख्य माध्यमिक मांसपेशी समूह ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, प्रेसमा राम्रो प्रदर्शनको लागि माथिल्लो शरीरमा बल र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस
- स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस कसरत
- स्मिथ मेसिनको साथ छाती व्यायाम
- रिभर्स-ग्रिप प्रेस प्रविधि
- स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेसको साथ छातीको मांसपेशीहरू निर्माण गर्दै
- स्मिथ मेसिन छाती कसरत
- स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेस कसरी गर्ने
- स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेसर पेक्टोरलका लागि
- स्मिथ मेसिनले छातीको लागि व्यायाम गर्दछ
- स्मिथ मेसिनमा रिभर्स-ग्रिप छाती थिच्नुहोस्
- स्मिथ रिभर्स-ग्रिप प्रेसको साथ छाती बलियो बनाउँदै