स्मिथ रियर डेल्ट रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ रियर डेल्ट रो
स्मिथ रियर डेल्ट रो एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पोस्टरियर डेल्टोइड्स, माथिल्लो ब्याक र जालहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले सुधारिएको मुद्रा र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा योगदान पुर्याउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसले नियन्त्रित आन्दोलनको लागि अनुमति दिन्छ र व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरूमा वजन समायोजन गर्ने क्षमता प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम आफ्नो काँधको स्थिरता, माथिल्लो शरीरको मांसपेशी सन्तुलन, र एक राम्रो गोलाकार कसरत दिनचर्या चाहनेहरूका लागि फाइदाजनक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ रियर डेल्ट रो
- आफ्नो कम्मरलाई लगभग ४५-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र ओभरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गरेर यसको नजिकको हातले बारलाई समात्नुहोस्।
- पट्टीलाई आफ्नो छातीतिर माथि तान्नुहोस्, लिफ्ट गर्नको लागि तपाईंको पछाडिको डेल्टोइड्स (काँधको मांसपेशी) प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाईंको बाइसेप्स वा ट्राइसेप्स होइन।
- बार तपाईंको छातीको सबैभन्दा नजिक हुँदा एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा पट्टीलाई तल तल राख्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को काँधमा काम गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ रियर डेल्ट रो
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। बारलाई आफ्नो शरीरतर्फ तान्दा, आफ्नो पछाडिको डेल्टोइडलाई राम्ररी संलग्न गराउन नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। जब तपाइँ बार रिलिज गर्नुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई लामो समय को लागी तनाव को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी यो बिस्तारै गर्नुहोस्। छिटो वा झटका चालहरू मांसपेशी तनाव वा चोट लाग्न सक्छ।
- सही पकड: काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो पट्टीलाई अलग गर्नुहोस्। यसले रियर डेल्टोइडहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ। बारलाई धेरै नजिक समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाईंको नाडीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैन।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: यो प्रयोग गर्न एक सामान्य गल्ती हो
स्मिथ रियर डेल्ट रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ रियर डेल्ट रो?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ रियर डेल्ट रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, व्यायाम बढ्दै जाँदा बल र आरामको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ रियर डेल्ट रो?
- तपाईं इनलाइन स्मिथ रियर डेल्ट रो पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गर्दै व्यायामको कोण परिवर्तन गर्न इन्क्लाइन बेन्च प्रयोग गरिन्छ।
- वन-आर्म स्मिथ रियर डेल्ट रो अर्को भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ एक पटकमा एक हातको साथ पङ्क्ति प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई प्रत्येक पक्षमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- वाइड-ग्रिप स्मिथ रियर डेल्ट रो एक भिन्नता हो जसले पट्टीमा फराकिलो ग्रिप प्रयोग गरेर पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्दछ।
- अन्तमा, अन्डरह्यान्ड ग्रिप स्मिथ रियर डेल्ट रो एक भिन्नता हो जहाँ पङ्क्ति प्रदर्शन गर्दा हत्केलाहरू माथितिर फर्किन्छन्, जसले पछाडिको डेल्टोइडका विभिन्न भागहरूलाई संलग्न गराउन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ रियर डेल्ट रो?
- फेस पुल्स: फेस पुल्सले रियर डेल्टोइड्स, रोम्बोइड्स र ट्र्यापलाई काम गर्छ, जुन स्मिथ रियर डेल्ट रो द्वारा लक्षित उस्तै मांसपेशीहरू हुन्, जसले गर्दा राम्रो वृद्धि र बलको लागि मांसपेशी उत्तेजनालाई सुदृढ र विविधीकरण गर्दछ।
- सिटेड केबल पङ्क्तिहरू: सिटेड केबल पङ्क्तिहरू बीच र माथिल्लो पछाडिको साथसाथै काँधहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, स्मिथ रियर डेल्ट रोलाई पूरक बनाउँदै वरपरका मांसपेशीहरूलाई काम गरेर र बलियो र अधिक स्थिर काँधको गर्डललाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों स्मिथ रियर डेल्ट रो
- स्मिथ मेसिन काँध व्यायाम
- रियर डेल्ट रो कसरत
- स्मिथ मेसिन डेल्टोइड प्रशिक्षण
- स्मिथ मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउँदै
- रियर डेल्ट पङ्क्ति प्रविधि
- काँधहरूको लागि स्मिथ मेसिन कसरत
- स्मिथ रियर डेल्ट रो कसरी गर्ने
- डेल्टोइडका लागि स्मिथ मेसिन अभ्यास
- स्मिथ मेसिनमा रियर डेल्ट रो
- स्मिथ मेसिनको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण।