स्केटर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्केटर
स्केटर व्यायाम एक गतिशील तल्लो शरीर कसरत हो जसले तपाईंको ग्लुट्स, क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, र तपाईंको कोरलाई पनि लक्षित गर्दछ, सन्तुलन, चपलता र पार्श्व बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, फिटनेस शुरुवातकर्तादेखि एथलीटहरू सम्म, यसको अनुकूलनता र भिन्न तीव्रता स्तरहरूको कारण। व्यक्तिहरूले समन्वय बढाउन, हृदयको तन्दुरुस्ती बढाउन, र रमाईलो र चुनौतीपूर्ण तरिकामा कार्यात्मक आन्दोलन ढाँचाहरूलाई प्रवर्द्धन गर्न स्केटर व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्केटर
- आफ्नो दाहिने खुट्टामा हपिङ गरेर आफ्नो दाहिने खुट्टाको पछाडि आफ्नो बायाँ खुट्टालाई विकर्ण रूपमा सफा गर्दै र आफ्नो बायाँ हातलाई छेउमा विस्तार गर्दै, र तपाईंको दाहिने हात आफ्नो कम्मरमा फ्याट्नुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ खुट्टामा हपिङ गरेर, तपाईंको दाहिने खुट्टालाई तपाईंको बायाँ खुट्टाको पछाडि विकर्ण रूपमा सफा गरेर, र तपाईंको दाहिने हातलाई छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, र तपाईंको बायाँ हात तपाईंको कम्मरमा।
- यी आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, एकान्तरण पक्षहरू, जस्तै कि तपाईं एक खुट्टाबाट अर्को खुट्टामा स्विच गर्दै स्पीड स्केटर हुनुहुन्छ।
- एक स्थिर गति कायम राख्नुहोस् र यो व्यायाम निश्चित समयको लागि वा पुनरावृत्तिको निश्चित संख्याको लागि गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्केटर
- सन्तुलन कायम राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नु हो, जसले सन्तुलन गुमाउन र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, प्रत्येक छलांगको साथ ठीकसँग अवतरणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र तपाईंको चालहरूमा नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्। यसको मतलब तपाईलाई ढिलो गर्न आवश्यक हुन सक्छ, तर यो ठीक छ। गुणस्तर गति भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको कोर संलग्न गर्नाले तपाईंलाई स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू काम गरेर व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि बढाउँछ। एक सामान्य गल्ती यो भाग बेवास्ता र केवल खुट्टा मा ध्यान केन्द्रित छ
स्केटर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्केटर?
हो, शुरुआतीहरूले स्केटर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सन्तुलन कायम राख्न र चोटपटक रोक्नको लागि ढिलो गति र सानो पार्श्व जम्पको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं आन्दोलनको साथ अधिक सहज हुनुहुन्छ र बल र स्थिरता निर्माण गर्नुहुन्छ, तपाईं गति र आफ्नो जम्पको दूरी बढाउन सक्नुहुन्छ। व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउन र चोटपटकबाट बच्न सधैं उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्केटर?
- फ्रिस्टाइल स्केटर अर्को भेरियन्ट हो, र्याम्प वा रेलको सट्टा समतल जमिनमा चालहरू र युद्धाभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- भर्ट स्केटर ठाडो स्केटिङमा माहिर छ, हाफ-पाइपहरू, र्याम्पहरू र कचौराहरू प्रयोग गरेर हवाई चालहरू प्रदर्शन गर्न।
- स्ट्रिट स्केटर अर्को भिन्नता हो, सहरी वातावरणहरू जस्तै सीढीहरू, रेलहरू, बेन्चहरू, र चालहरू प्रदर्शन गर्नको लागि प्रयोग गरेर।
- डाउनहिल स्केटर एक उच्च-गति संस्करण हो, जहाँ स्केटर लामो पहाड वा पहाडी सडकहरू तल ओर्लन्छ, प्रायः चरम गतिमा पुग्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्केटर?
- जम्प स्क्वाट्सले तल्लो शरीरमा विस्फोटक शक्ति र बललाई थप विकास गरेर स्केटरहरूको फाइदाहरू बढाउन सक्छ, विशेष गरी ग्लुट्स र जांघहरू, जुन स्केटरहरूलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
- साइड प्ल्याङ्कहरूले कोर र तिरछा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर स्केटरहरूलाई पूरक बनाउन सक्छ, जसले गर्दा सन्तुलन र स्थिरतामा सुधार हुन्छ, जुन स्केटरहरूको पार्श्व आन्दोलनहरूमा उचित रूप कायम राख्न आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्केटर
- शरीरको वजन कार्डियो व्यायाम
- स्केटर कसरत
- कार्डियोभास्कुलर स्केटर व्यायाम
- शारीरिक वजन स्केटर कसरत
- कार्डियोको लागि स्केटर व्यायाम
- शरीरको वजन कार्डियो प्रशिक्षण
- स्केटर कार्डियो दिनचर्या
- उच्च तीव्रता स्केटर व्यायाम
- हृदय स्वास्थ्यको लागि स्केटर व्यायाम
- पूर्ण शरीर स्केटर कसरत