एकल खुट्टा ठाडो जम्प

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साप्लाइओमेट्रिक्स

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

Fit-Box मा जानुहोस्

पार्श्व बक्स जम्प

हर्डल हपमा गहिराई जम्प

ताली ठोक्नुहोस्

पार्श्व बाउन्ड

बक्सिङ जाब

जम्प बक्स

बक्सिङ राइट क्रस

घुँडा टक जम्प

सीढी जम्प

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय एकल खुट्टा ठाडो जम्प

सिंगल लेग वर्टिकल जम्प एक गतिशील व्यायाम हो जसले बल, शक्ति र सन्तुलन निर्माणमा केन्द्रित हुन्छ, मुख्यतया शरीरको तल्लो मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो एथलीटहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी खेलहरूमा संलग्न भएकाहरूलाई बास्केटबल वा भलिबल जस्ता विस्फोटक आन्दोलनहरू आवश्यक पर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गर्नाले खेलकुदमा तपाईंको प्रदर्शन बढाउन, तपाईंको समग्र चपलता सुधार गर्न, र राम्रो सन्तुलन र मांसपेशी समरूपतालाई बढावा दिएर चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एकल खुट्टा ठाडो जम्प

आफ्नो उभिएको खुट्टामा स्क्वाट स्थितिमा आफैलाई तल राख्नुहोस्, घुँडामा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
आफ्नो उभिएको खुट्टाले धकेल्दै र थप गतिको लागि आफ्नो हतियार प्रयोग गरेर, आफैलाई माथितिर लैजानुहोस्।
तपाईंको जम्पको शिखरमा, तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र त्यसपछि आफैलाई नरम रूपमा अवतरण गर्न अनुमति दिनुहोस्, तपाईंको उभिएको खुट्टाको प्रभावलाई अवशोषित गर्दै।
प्रारम्भिक स्थितिमा रिसेट गर्नुहोस् र अर्को खुट्टामा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव एकल खुट्टा ठाडो जम्प

**सही फारम र प्रविधि:** सही फारम प्रभावकारी रूपमा जम्प गर्न र चोटपटकबाट बच्न आवश्यक छ। एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्, आफ्नो घुँडालाई अलिकति झुकाउनुहोस्, आफ्ना हातहरू पछाडि स्विंग गर्नुहोस्, र त्यसपछि सीधा माथि उफ्रँदा तिनीहरूलाई अगाडि स्विंग गर्नुहोस्। एउटै खुट्टामा नरम अवतरण गर्नुहोस्, प्रभाव अवशोषित गर्न आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कडा वा सीधा खुट्टामा अवतरण गर्नु हो, जसले घुँडा वा घुँडालाई चोट पुर्याउन सक्छ।
**आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नुहोस्:** धेरै व्यक्तिहरूले यो अभ्यास गर्दा आफ्नो हात प्रयोग गर्न बिर्सन्छन्। आफ्नो हात घुमाउँदा गति थप्न र माथि उफ्रन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले हाम फाल्ने बित्तिकै तिनीहरूलाई माथि स्विंग गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र तपाईंले अवतरण गर्दा तिनीहरूलाई तल ल्याउनुहोस्।
** सुरु गर्नुहोस्