साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साहातको भुजा
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियांWrist Extensors
सेकेंडरी पेशियां
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच
साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाइँको नाडी र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र दोहोरिने तनाव वा अत्यधिक प्रयोगबाट दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जो प्रायः गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन् जसलाई नाडी गतिशीलता चाहिन्छ जस्तै एथलीटहरू, संगीतकारहरू, र कम्प्युटरमा लामो समय बिताउनेहरू। साइड रिस्ट पुल स्ट्रेचलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, यी व्यक्तिहरूले आफ्नो नाडीको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न, विभिन्न कार्यहरूमा आफ्नो कार्यसम्पादन सुधार गर्न, र लामो समयसम्म असुविधा रोक्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच
- आफ्नो दाहिने हात आफ्नो अगाडि फैलाउनुहोस्, आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर।
- आफ्नो बायाँ हातले, बिस्तारै आफ्नो विस्तारित दाहिने हातको औंलाहरू समात्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने हातको औंलाहरूलाई आफ्नो शरीर तिर तान्नुहोस् जब सम्म तपाइँ आफ्नो नाडी र काढ़ी को माथि एक खिचिएको महसुस गर्नुहुन्न।
- लगभग 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्। आवश्यकता अनुसार दुवै हातको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच
- **सही स्ट्रेचिङ प्रविधि**: आफ्नो अर्को हातले बाहिर निस्कनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो औंलाहरूलाई तल र आफ्नो शरीर तिर तान्नुहोस् जबसम्म तपाइँ आफ्नो कालोमा तन्किएको महसुस गर्दैन। स्ट्रेचले सही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न यस प्रक्रियाको क्रममा आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्।
- **नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्**: झटका चालहरूबाट बच्न वा आफ्नो नाडीमा धेरै कडा तान्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू सहज र नियन्त्रित छन्, विस्तारै विस्तार गर्दै।
- **होल्ड र रिलिज**: लगभग २०-३० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र स्ट्रेचमा अनुकूलन गर्न अनुमति दिनेछ। एक्कासी स्ट्रेच छोड्न नदिनुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- ** बेवास्ता गर्न सामान्य गल्तीहरू **:
साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच?
संबंधित शब्दों साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच
- शारीरिक तौल फोरम व्यायाम
- साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच कसरत
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन नाडी फैलिएको छ
- साइड रिस्ट पुल प्रविधि
- Forearms को लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- नाडी पुल स्ट्रेच व्यायाम
- बलियो हातको लागि प्रशिक्षण
- नाडी तन्काउने कसरत
- साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच ट्यूटोरियल