LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच

साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहातको भुजा
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियांWrist Extensors
सेकेंडरी पेशियां
AppStore IconGoogle Play Icon

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच

साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाइँको नाडी र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न र दोहोरिने तनाव वा अत्यधिक प्रयोगबाट दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जो प्रायः गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन् जसलाई नाडी गतिशीलता चाहिन्छ जस्तै एथलीटहरू, संगीतकारहरू, र कम्प्युटरमा लामो समय बिताउनेहरू। साइड रिस्ट पुल स्ट्रेचलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, यी व्यक्तिहरूले आफ्नो नाडीको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न, विभिन्न कार्यहरूमा आफ्नो कार्यसम्पादन सुधार गर्न, र लामो समयसम्म असुविधा रोक्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच

  • आफ्नो दाहिने हात आफ्नो अगाडि फैलाउनुहोस्, आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर।
  • आफ्नो बायाँ हातले, बिस्तारै आफ्नो विस्तारित दाहिने हातको औंलाहरू समात्नुहोस्।
  • बिस्तारै आफ्नो दाहिने हातको औंलाहरूलाई आफ्नो शरीर तिर तान्नुहोस् जब सम्म तपाइँ आफ्नो नाडी र काढ़ी को माथि एक खिचिएको महसुस गर्नुहुन्न।
  • लगभग 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्। आवश्यकता अनुसार दुवै हातको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच

  • **सही स्ट्रेचिङ प्रविधि**: आफ्नो अर्को हातले बाहिर निस्कनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो औंलाहरूलाई तल र आफ्नो शरीर तिर तान्नुहोस् जबसम्म तपाइँ आफ्नो कालोमा तन्किएको महसुस गर्दैन। स्ट्रेचले सही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न यस प्रक्रियाको क्रममा आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्।
  • **नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्**: झटका चालहरूबाट बच्न वा आफ्नो नाडीमा धेरै कडा तान्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू सहज र नियन्त्रित छन्, विस्तारै विस्तार गर्दै।
  • **होल्ड र रिलिज**: लगभग २०-३० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र स्ट्रेचमा अनुकूलन गर्न अनुमति दिनेछ। एक्कासी स्ट्रेच छोड्न नदिनुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
  • ** बेवास्ता गर्न सामान्य गल्तीहरू **:

साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच?

    संबंधित शब्दों साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच

    • शारीरिक तौल फोरम व्यायाम
    • साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच कसरत
    • हात बलियो बनाउने अभ्यास
    • शरीरको वजन नाडी फैलिएको छ
    • साइड रिस्ट पुल प्रविधि
    • Forearms को लागि शारीरिक वजन अभ्यास
    • नाडी पुल स्ट्रेच व्यायाम
    • बलियो हातको लागि प्रशिक्षण
    • नाडी तन्काउने कसरत
    • साइड रिस्ट पुल स्ट्रेच ट्यूटोरियल