साइड स्प्लिट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

स्प्लिट जम्प टू बक्स

लुन्जमा वार्मिङ-अप

योद्धा पोज

लेटिङ लेग टक हिप ट्विस्ट बायाँ स्ट्रेच

बक्समा पिस्तौल स्क्वाट

स्थिर लुन्ज

खुट्टा तान्नुहोस्

तौलिया संग खडा खुट्टा स्लाइड

सहायक बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

एयर स्क्वाट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय साइड स्प्लिट

साइड स्प्लिट एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया भित्री जांघ, हिप्स र ग्रोइनलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा विस्तारित लचिलोपन र बललाई बढावा दिन्छ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, नर्तकहरू, र मार्शल कलाकारहरूको लागि लाभदायक छ जसलाई गतिको विस्तृत दायरा चाहिन्छ, तर तिनीहरूको तल्लो शरीरको लचिलोपन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीले अभ्यास गर्न सक्छन्। साइड स्प्लिट प्रदर्शनले विभिन्न खेलहरूमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ, संयुक्त स्थिरता सुधार गरेर चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, र समग्र शरीर सन्तुलन र मुद्रामा योगदान गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड स्प्लिट

बिस्तारै आफ्नो खुट्टाहरू फैलाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँध भन्दा फराकिलो हुँदैनन्, तिनीहरूलाई समानान्तर राख्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरू अगाडि देखाउँदै।
बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई थप टाँस्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई जमिनतिर तल राख्नुहोस्, जसरी तपाईंले त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाईंको ढाड सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको वजन तपाईंको खुट्टाको बीचमा समान रूपमा वितरित गर्नुहोस्।
आफ्नो भित्री तिघ्रामा तन्किएको महसुस नगरुन्जेल आफ्नो खुट्टालाई बाहिर स्लाइड गर्न जारी राख्नुहोस्, अन्ततः तपाईंको शरीरलाई यति कम राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टाले खुट्टाबाट खुट्टासम्म सीधा रेखा बनाउँछ।
केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सँगै स्लाइड गर्नुहोस् र व्यायाम पूरा गर्न सीधा खडा हुनुहोस्। भरिभरि स्थिर रूपमा सास फेर्न नबिर्सनुहोस् र आरामदायी भएसम्म मात्र तान्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव साइड स्प्लिट

क्रमिक प्रगति: एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै विभाजन बल गर्न कोशिस गर्दैछ। यसले मांसपेशी आँसु र अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, बिस्तारै हप्ता वा महिनाहरूमा तपाईंको विभाजनको गहिराइ बढाउनुहोस्। भुइँमा बसेर आफ्नो खुट्टा सकेसम्म चौडा फैलाएर सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन, विभाजनमा अलि गहिरो जाने प्रयास गर्नुहोस्।
उचित प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्: साइड स्प्लिट गर्दा, तपाईंको औंलाहरू र घुँडाहरू माथि औंल्याउनुपर्छ, अगाडि होइन। तपाईंको पछाडि सीधा हुनुपर्छ, र तपाईंले आफ्नो कम्मर मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर आफैलाई तल ल्याउनुपर्छ, अगाडि झुकाएर होइन। गलत प्रविधिले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
सास लिनुहोस् र आराम गर्नुहोस्