अलग औंला स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय अलग औंला स्ट्रेच
सेपरेसन फिंगर स्ट्रेच भनेको औँलाको लचिलोपन र बल बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो, संगीतकारहरू, खेलाडीहरू, वा आफ्नो हातहरू व्यापक रूपमा प्रयोग गर्ने जो कोहीको लागि आदर्श। यसले मोच र तनाव जस्ता चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, जबकि राम्रो मोटर कौशल सुधार गर्दछ। व्यक्तिहरूले हातको स्वास्थ्य कायम राख्न, हातको निपुणता चाहिने गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न, र अत्यधिक प्रयोग वा गठियासँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका अलग औंला स्ट्रेच
- बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू टाढा टाढा फैलाएर स्ट्रेच सुरु गर्नुहोस् जहाँसम्म तिनीहरू आरामसँग जान सक्छन्।
- लगभग 10 देखि 20 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक कोमल खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ तर दुखाइ छैन।
- अब, बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू सँगै ल्याउनुहोस्।
- यस अभ्यासलाई लगभग 3 देखि 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्, यसलाई दुवै हातमा गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव अलग औंला स्ट्रेच
- **जेन्टल स्ट्रेचिङ**: बिस्तारै प्रत्येक औंलालाई आफ्नो शरीरतर्फ एक एक गरेर तान्नुहोस्, केही सेकेन्डसम्म स्ट्रेचलाई समात्नुहोस्। धेरै कडा वा धेरै छिटो तान्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- **निरन्तर अभ्यास**: स्थिरता कुञ्जी हो जब यो स्ट्रेचिंग को लागी आउँछ। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा अलग औंला स्ट्रेच समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो तपाइँ कति लामो समयसम्म फैलाउनुहुन्छ भन्ने बारे होइन, बरु व्यायामको नियमितताले परिणाम दिन्छ।
- **सबै औंलाहरूमा समान ध्यान**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाईंले सबैभन्दा बढी प्रयोग गर्ने औंलाहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले असंतुलनबाट बच्न आफ्नो सबै औंलाहरू समान रूपमा फैलाउनुहुन्छ।
- **वार्म-अप**: पृथक औंला स्ट्रेच सुरु गर्नु अघि, वार्म अप गर्नु राम्रो विचार हो।
अलग औंला स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं अलग औंला स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले सेपरेसन फिंगर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। औंलाहरूमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यहाँ यो गर्न चरणहरू छन्: 1. तपाइँको अगाडि तपाइँको हात बाहिर समातेर सुरु गर्नुहोस्, तपाइँको अनुहार हत्केला। 2. आफ्नो औंलाहरू चौडा फैलाउनुहोस्। 3. त्यसपछि, बिस्तारै प्रत्येक औंलालाई एक पटकमा एकै ठाउँमा ल्याउनुहोस्, तपाईंको गुलाबी रंगबाट सुरु गरी तपाईंको औंलाले अन्त्य गर्नुहोस्। 4. अर्को हातको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्। यी अभ्यासहरू बिस्तारै र बिस्तारै गर्न सम्झनुहोस्। आफ्नो औंलाहरूलाई असहज स्थितिहरूमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। सधैंको रूपमा, यो एक राम्रो विचार हो एक भौतिक चिकित्सक वा फिटनेस पेशेवर संग परामर्श गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ व्यायाम सही र सुरक्षित रुपमा गरिरहनु भएको छ।
की सामान्य परिवर्तन अलग औंला स्ट्रेच?
- अर्को भिन्नता "फिस्ट स्ट्रेच" हो, जहाँ तपाइँ मुट्ठी बनाउनुहुन्छ र बिस्तारै तपाइँको औंलाहरू अनकर्ल गर्नुहुन्छ, गतिको दायरा बढाउनको लागि तिनीहरूलाई एक पटकमा फैलाउनुहुन्छ।
- "स्पाइडर स्ट्रेच" अर्को प्रभावकारी भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ तपाइँको हातहरू एकसाथ राख्नुहुन्छ, औंलाहरू चौडा फैलाउनुहुन्छ, र त्यसपछि वैकल्पिक झुकाउने र तपाइँको औंलाहरूलाई फैलाउनको लागि सीधा गर्नुहोस्।
- "टेबल टप स्ट्रेच" ले तपाइँको हातलाई टेबलमा समतल राख्नु र त्यसपछि प्रत्येक औंलालाई व्यक्तिगत रूपमा उठाएर प्रत्येक अंकको लागि राम्रो स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
- अन्तमा, "थम्ब स्ट्रेच" ले विशेष रूपमा औंठालाई छेउमा विस्तार गरेर लक्षित गर्दछ, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई नाडीतिर तान्नुहोस् औंला र हातको छेउमा तान्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास अलग औंला स्ट्रेच?
- "फिस्ट टु फ्यान स्ट्रेच" ले सेपरेसन फिंगर स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले तपाईंको औंला र हातमा गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्छ, पृथकता स्ट्रेचलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
- "थम्ब टचहरू" पृथक औँला स्ट्रेचको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरूले विशेष रूपमा औंलाको जोड र यसको लचिलोपनलाई लक्षित गर्दछ, जुन फराकिलो औंला विभाजन प्राप्त गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों अलग औंला स्ट्रेच
- शारीरिक तौल फोरम व्यायाम
- औंला खिच्ने कसरत
- अलग औंला खिच्ने दिनचर्या
- Forearms को लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- औंला अलग शक्ति व्यायाम
- औंला तन्काएर फोरआर्म बलियो बनाउँदै
- शरीरको वजन औंला खिच्ने कसरत
- औंला अलग गर्ने अभ्यास
- फोआर्म लक्षित शरीरको वजन व्यायाम
- हात बलियो बनाउन औंला तान्ने