सिटेड टो एक्स्टेन्सर र फुट इन्भर्टर स्ट्रेच लचिलोपन बढाउन, सन्तुलन सुधार गर्न र खुट्टा र तल्लो खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको कम प्रभावकारी व्यायाम हो। यो विशेष गरी एथलीटहरू, वृद्ध व्यक्तिहरू, वा खुट्टाको प्रकार्य सुधार गर्न वा खुट्टा-सम्बन्धित चोटहरूबाट पुन: प्राप्ति गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि लाभदायक छ। मानिसहरू खुट्टाको दुखाइ कम गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, वा खुट्टा र खुट्टाको चोटहरूको लागि रोकथाम हेरचाहको रूपमा यो स्ट्रेच गर्न चाहन्छन्।
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा सिटेड टो एक्स्टेन्सर र फुट इन्भर्टर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी स्ट्रेच हो जसले खुट्टा र तल्लो खुट्टाहरूमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ व्यायाम गर्दा कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्। यहाँ यो गर्न एक सरल तरिका छ: 1. भुइँमा खुट्टा समतल राखेर कुर्सीमा बस्नुहोस्। 2. आफ्नो अगाडि एउटा खुट्टा बाहिर फैलाउनुहोस्। 3. आफ्नो खुट्टा फ्लेक्स गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू माथितिर देखाउँदै। 4. अब, अर्को खुट्टा तिर आफ्नो औंलाहरू भित्रतिर देखाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो खुट्टा र खुट्टाको बाहिरी भागमा खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। 5. लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। 6. अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, स्ट्रेच गर्नु अघि न्यानो अप गर्नु र पछि चिसो हुनु राम्रो विचार हो।