सिटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्र्याक्टर स्ट्रेच बेन्ट नी

संबंधित अभ्यास:

स्थायी आर्चर

V- भुइँमा बस्नुहोस्

उभिएर तौलिया मुर्दा

पूर्ण प्लान्चे पुश-अप

झण्डा

स्टालडर प्रेस

असम्भव डिप्स

कुहिनो माथि र तल डायनामिक प्लान्क

एल्बो एक्सटेन्सर एन्कोनियस स्ट्रेच

Supination बार निलम्बन स्ट्रेच

कै मेंपरिचय सिटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्र्याक्टर स्ट्रेच बेन्ट नी

सिटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्र्याक्टर स्ट्रेच बेन्ट नी एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले काँधको गतिशीलता, लचिलोपन र बल सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो विशेष गरी एथलीटहरू, काँधको चोटबाट निको भएका व्यक्तिहरू, वा तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको फिटनेस सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि फाइदाजनक छ। यो अभ्यास नियमित रूपमा प्रदर्शन गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो मुद्रा बढाउन, काँधमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न, र उनीहरूको समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सिटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्र्याक्टर स्ट्रेच बेन्ट नी

• आफ्नो हत्केला तलतिर फर्काएर, काँधको तहमा आफ्नो अगाडि एउटा हात सिधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो काँध पछाडि तान्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा राखेर, काँध रिट्र्याक्टर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न।
• यस स्थितिलाई कायम राख्दा, तपाईंको हातलाई बिस्तारै तलको स्थितिमा राख्नुहोस्, तपाईंको काँधको फ्लेक्सर मांसपेशीहरूमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
• यो स्थितिलाई 15-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र तपाईंको अर्को हातको साथ स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सिटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्र्याक्टर स्ट्रेच बेन्ट नी

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलनहरू गर्न निश्चित गर्नुहोस्। कुनै पनि अचानक वा झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। कुञ्जी भनेको तपाईको मांसपेशीलाई बिस्तारै र बिस्तारै तन्काउनु हो।
• सास फेर्न: यो अभ्यास गर्दा राम्रोसँग सास फेर्न नबिर्सनुहोस्। प्रायः मानिसहरूले स्ट्रेचिङको समयमा आफ्नो सास रोक्छ जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई असर गर्न सक्छ। स्ट्रेच सुरु गर्दा सास लिनुहोस् र स्ट्रेचलाई गहिरो पार्दा सास छोड्नुहोस्। जोगिनका लागि सामान्य गल्तीहरू:
• ओभरस्ट्रेचिङ: एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्ने प्रयासमा ओभरस्ट्रेच गर्नु हो

संबंधित शब्दों सिटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्र्याक्टर स्ट्रेच बेन्ट नी

• शरीरको वजन माथिल्लो हात व्यायाम
• झुकेको घुँडाको साथ काँधको फ्लेक्सर स्ट्रेच
• डिप्रेसर रिट्र्याक्टर कसरत
• सिट माथिल्लो हात कसरत
• काँध flexors को लागि शारीरिक वजन व्यायाम
• झुकेको घुँडा काँध खिच्नुहोस्
• शरीरको वजन संग माथिल्लो हात टोनिंग
• सिट शोल्डर डिप्रेसर व्यायाम
• माथिल्लो हतियारहरूको लागि रिट्र्याक्टर स्ट्रेच
• हातको मांसपेशिहरु को लागी शरीर को वजन कसरत