सिट रियर लेटरल राइज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सिट रियर लेटरल राइज
सिटेड रियर लेटरल राइज एक लक्षित बल व्यायाम हो जसले काँधमा मांसपेशीहरू, विशेष गरी रियर डेल्टोइडहरू निर्माण र टोन गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। यो व्यायाम माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, काँधको स्थिरता बढाउन, र पोष्टरल असंतुलनलाई सही गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। सिटेड रियर लेटरल राइजहरू तपाइँको कसरत नियममा समावेश गर्नाले राम्रो काँधको स्वास्थ्य, सुधारिएको एथलेटिक प्रदर्शन, र थप सन्तुलित र परिभाषित माथिल्लो शरीरको उपस्थिति हुन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सिट रियर लेटरल राइज
- तपाईंको छाती भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधबाट सीधा झुन्ड्याउन दिनुहोस्।
- तपाईंको धड़ स्थिर राख्दै, कुहिनोलाई अलिकति झुकाएर तपाईंको छेउमा डम्बेलहरू उठाउनुहोस्, तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म उठाउन जारी राख्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरि तपाइँको कुहिनो मा अलिकति मोड़ कायम गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सिट रियर लेटरल राइज
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: वजनहरू स्विंग गर्न वा तिनीहरूलाई उठाउनको लागि गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले तौल बढाउनुहोस्, र त्यसरी नै घटाउनुहोस्।
- आफ्नो हातहरू थोरै झुकाव राख्नुहोस्: तपाईंको हातहरू व्यायाम भरि कुहिनोमा थोरै झुक्नु पर्छ। यसले कुहिनो जोर्नीमा तनाव रोक्न मद्दत गर्छ र डेल्टोइडहरूमा फोकस रहन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्दछ।
- धेरै माथि नउठ्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको धेरै उच्च वजन लिनु हो, जसले काँधहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। तपाईंको हातहरू समानान्तर नभएसम्म वजन बढाउनुहोस्
सिट रियर लेटरल राइज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सिट रियर लेटरल राइज?
हो, शुरुआतीहरूले सिटेड रियर लेटरल राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ र काँधको स्थिरता र बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सधैं राम्रो विचार हो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले तपाइँ यसलाई सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन सिट रियर लेटरल राइज?
- बेन्ट-ओभर रियर लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, तपाईं उभिएर वा बस्दा कम्मरमा झुक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई फरक कोणबाट पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्न अनुमति दिन्छ।
- ल्याइङ रियर लेटरल राइज: यो संस्करण बेन्चमा अनुहार सुत्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले पछाडिको डेल्टोइडलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशीहरूको संलग्नतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- इन्क्लाइन बेन्च रियर लेटरल राइज: यस भिन्नताको लागि, तपाईं झुकाएको बेन्चमा अनुहार सुत्नुहोस्। यसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र पछाडिको डेल्टोइडहरूमा गहिरो खिंचाव र संकुचन प्रदान गर्न सक्छ।
- एकल-आर्म रियर लेटरल राइज: यो भिन्नता एक पटकमा एक हात प्रदर्शन गरिन्छ, जसले कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई प्रत्येक व्यक्तिको पक्षको रूप र संकुचनमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सिट रियर लेटरल राइज?
- फेस पुल्स: यो व्यायामले पछाडिको डेल्टोइड्स र माथिल्लो ब्याक मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, जसले समग्र काँधको स्थिरता र सन्तुलन बढाएर, साथसाथै मुद्रामा सुधार गरेर सिटेड रियर लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ।
- पङ्क्तिहरूमा झुकेको: यो कसरतले पछाडिको ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले लिफ्टको समयमा काँधको घेरालाई समर्थन र स्थिरता प्रदान गरेर सिटेड रियर लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ, र माथिल्लो भागमा समग्र बल र मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जीउ।
संबंधित शब्दों सिट रियर लेटरल राइज
- "केबल सिटेड रियर लेटरल राइज"
- "केबल संग काँध कसरत"
- "सिटेड रियर डेल्टोइड राइज"
- "काँधको मांसपेशिहरु को लागी केबल व्यायाम"
- "सिटेड केबल शोल्डर एक्सरसाइज"
- "बस्दा पछाडिको पार्श्व उठाउनुहोस्"
- "केबल मेसिन काँध कसरत"
- "केबलको साथ सिटेड रियर डेल्ट राइज"
- "केबलको साथ काँधहरूको लागि बल प्रशिक्षण"
- "केबलमा आधारित सिट शोल्डर व्यायाम"