सील पुश अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सील पुश अप
सील पुश अप एक प्रभावकारी शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले मुख्यतया छाती, काँध र कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, जबकि लचिलोपन र बल सुधार गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य तीव्रताको कारण। कसैले माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, कोर स्थिरता बढाउन, र समग्र शरीर समन्वय सुधार गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सील पुश अप
- आफ्नो कम्मर र खुट्टालाई भुइँको सम्पर्कमा राखेर, आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउँदा आफ्नो ढाडलाई आर्किङ गर्दै आफ्नो हातले आफ्नो शरीरलाई माथि पुश गर्नुहोस्।
- जब तपाईं धक्का दिनुहुन्छ, आफ्नो घाँटी तटस्थ राख्नुहोस् र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, यो "सील" स्थिति हो।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सील पुश अप
- सही फारम: सिल पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्दा मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरू मध्ये एक सही फारम कायम नगर्नु हो। तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो हुनुपर्छ, औंलाहरू बाहिरतिर देखाउँदै। तपाईंका खुट्टाहरू सँगै हुनुपर्छ, र तपाईंको शरीरले टाउकोदेखि एड़ीसम्म सीधा रेखा बनाउनुपर्छ। जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहुन्छ, तपाईंको कुहिनोहरू छेउमा बाहिर निस्कनु पर्छ, भित्र टकराएन।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रित तरिकाले तल राख्नुहोस्, त्यसपछि बलपूर्वक माथि पुश गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
- कोर संलग्नता: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा कोर संलग्न नगर्नु हो। आफ्नो कोर भर तंग राख्नुहोस्
सील पुश अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सील पुश अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा सील पुश अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले शरीरको माथिल्लो भागको बल र लचिलोपन चाहिन्छ। चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, शुरुवातकर्ताहरूले व्यायामलाई परिमार्जन गर्न सक्छन् वा उनीहरूको बल र लचिलोपन निर्माण गर्न सरल अभ्यासहरू सुरु गर्न सक्छन्। सधैंको रूपमा, कुनै पनि नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि फिटनेस पेशेवर वा डाक्टरसँग परामर्श गर्नु राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन सील पुश अप?
- हिन्दू पुश अप, अर्को भिन्नता, कुकुरको तलतिरको स्थितिमा सुरु हुन्छ र त्यसपछि शरीरलाई तलतिर डुबाउँछ, डाइभ बम्बर जस्तै, तर उल्टो गतिको साथ सुरुको स्थितिमा फर्कन्छ।
- Sphinx Push Up एउटा सरल भिन्नता हो, जहाँ तपाईं फोरआर्म प्लेङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि समर्थनको लागि आफ्नो हातको सट्टा आफ्नो फोरआर्महरू प्रयोग गरेर सिल स्थितिमा पुश गर्नुहोस्।
- वाइड ग्रिप पुश अप एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा चौडा राख्नुहुन्छ, जसले तपाइँको छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई मानक सिल पुश अप भन्दा बढी लक्षित गर्दछ।
- वन आर्म सील पुश अप एक थप उन्नत भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ तपाइँको सन्तुलन र बललाई चुनौती दिई केवल एउटा हात प्रयोग गरेर व्यायाम गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सील पुश अप?
- कोब्रा पोज अर्को व्यायाम हो जसले सिल पुश अपलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले काँध, छाती र पेटका मांसपेशीहरूलाई तन्काउँछ र बलियो बनाउँछ, जुन सिल पुश अपमा लक्षित उही मांसपेशी समूहहरू हुन्।
- डाइभ बम्बर पुश अपहरूले सिल पुश अपहरूलाई पनि पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले समान आन्दोलनको ढाँचा समावेश गर्दछ, तर माथिल्लो शरीर र कोर मांसपेशीहरू समावेश गरेर थप चुनौती थप्छ, जसले गर्दा सिल पुश अपद्वारा प्रस्ताव गरिएको बल र लचिलोपन लाभहरू बढाउँछ।
संबंधित शब्दों सील पुश अप
- सील पुश अप कसरत
- शरीरको वजन फिर्ता गर्ने अभ्यासहरू
- सील पुश अप प्रशिक्षण
- पछाडिको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- पछाडि बलको लागि सील पुश अप
- शरीर प्रतिरोध ब्याक कसरत
- होम ब्याक व्यायाम सील पुश अप
- सील पुश अप बॉडीवेट प्रशिक्षण
- पछाडि बलियो बनाउने सील पुश माथि
- शारीरिक वजन सील पुश अप व्यायाम