कैंची
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कैंची
कैंची व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्य रूपमा मुख्य मांसपेशिहरु, विशेष गरी पेट र तिरछा मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, र हिप्स र तिघ्राहरु लाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तर अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले कोरलाई बलियो बनाउँछ र स्थिरता सुधार गर्दछ, तर समग्र शरीरको मुद्रा र लचकता बढाउन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कैंची
- आफ्नो दुवै खुट्टालाई सीधा र सँगै राखेर, छत तिर सीधा माथि उठाउनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टालाई चटाई तिर तल नछोइकन, आफ्नो बायाँ खुट्टा माथि राख्दा।
- त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा फिर्ता माथि उठाउनुहोस् जबकि एकै साथ आफ्नो बायाँ खुट्टा चटाई तिर तल, एक कैंची चाल को नक्कल।
- तपाइँको चाहिने संख्याको प्रतिनिधिको लागि यी आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको तल्लो ब्याकलाई चटाईमा थिचिएको र तपाइँको कोर व्यायाम भरि व्यस्त रहन सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव कैंची
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: एक सामान्य गल्ती दोहोरिने माध्यम हतार छ। कैंची व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, यसलाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ।
- सास फेर्न: यो व्यायाम गर्दा सही रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले एउटा खुट्टा तल राख्दा सास फेर्नुहोस् र यसलाई पछाडि माथि उठाउँदा सास छोड्नुहोस्। गलत सास फेर्न अनावश्यक तनाव र कम प्रभावकारी कसरत हुन सक्छ।
- घाँटीको तनावबाट बच्नुहोस्: यदि तपाइँ तपाइँको कैंची व्यायाममा क्रन्च थप्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको घाँटी तनावबाट बच्न तपाइँको हातले तपाइँको टाउकोको पछाडि समर्थन गरिरहेको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। नगर्नुहोस्
कैंची सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कैंची?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा कैंची व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल तर प्रभावकारी कसरत हो जसले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, ढिलो सुरु गर्न र कुनै पनि चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक फिटनेस प्रशिक्षक वा एक भौतिक चिकित्सक संग रोक्नुहोस् र परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन कैंची?
- कढाई कैंचीहरू सानो, धारिलो कैंची हुन् जुन राम्रो सुईको काम र सटीक काट्न प्रयोग गरिन्छ।
- ट्रमा शियरहरू एक प्रकारको कैंची हो जुन प्यारामेडिकहरू र अन्य आपतकालीन चिकित्सकहरूले घाइते व्यक्तिहरूको कपडा छिटो र सुरक्षित रूपमा काट्न प्रयोग गर्छन्।
- किचन शियरहरू मासु, जडिबुटी, र प्याकेजहरू खोल्ने जस्ता कार्यहरूका लागि खानाको तयारीमा प्रयोग गरिने कैंचीहरू हुन्।
- कपाल काट्ने कैंचीहरू कपाल काट्ने र नाईहरूले प्रयोग गर्ने धेरै धारिलो ब्लेडहरू भएका विशेष कैंचीहरू हुन्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कैंची?
- रूसी ट्विस्टहरू: कैंची जस्तै, रूसी ट्विस्टहरू पेटको मांसपेशिहरु र तिरछाहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, कोरलाई बलियो बनाउँछन्। उनीहरूलाई पनि समान स्तरको समन्वय र नियन्त्रण चाहिन्छ।
- खुट्टा उठाउँछ: खुट्टा उठाउँछ तल्लो पेटको मांसपेशिहरु मा काम गर्दछ, जुन कैंची व्यायाम द्वारा लक्षित पनि छ। यसले तिनीहरूलाई ठूलो पूरक व्यायाम बनाउँछ किनकि तिनीहरूले सम्पूर्ण पेट क्षेत्रलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों कैंची
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कैंची कसरत
- कम्मर-लक्ष्य अभ्यास
- कैंची शरीरको वजन आन्दोलन
- शारीरिक वजन कैंची व्यायाम
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- कम्मरको लागि कैंची व्यायाम
- पातलो कम्मरको लागि शरीरको वजन कसरत
- कमर कम गर्न कैंची आन्दोलन
- कम्मर-केन्द्रित शरीरको वजन व्यायाम