स्क्यापुला एलिभेसन डिप्रेसन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

स्क्यापुलर स्लाइड पर्खालमा फिर्ता

पूरै शरीर तन्काएर सुत्नु

दुई हात ह्याङ्ग ब्याक स्ट्रेच

काँध स्ट्रेच माथि पुग्दै

रोटेटर कफ स्ट्रेच

सिंगल आर्म स्क्यापुला पुश अप

स

स्पाइनलिस

स्क्यापुला रिट्रेक्शन प्रोटेक्सन

ब्याक लिभर

घुँडा टेक्दै पछाडि घुम्ने स्ट्रेच

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय स्क्यापुला एलिभेसन डिप्रेसन

स्क्यापुला एलिभेसन डिप्रेसन एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईको माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र काँधको स्थिरता र मुद्रामा सुधार गर्दछ। यो व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जो गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन् जसलाई बलियो काँध नियन्त्रण चाहिन्छ वा पोष्टरल असंतुलन सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि। यो अभ्यास गरेर, एकले आफ्नो काँधको स्वास्थ्य बढाउन, चोटपटकको जोखिम कम गर्न, र माथिल्लो शरीरको बल र लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्क्यापुला एलिभेसन डिप्रेसन

बिस्तारै आफ्नो कान तिर आफ्नो काँध माथि उठाउनुहोस्, जस्तै कि तपाईं कुचो गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो काँधलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, माथिको आन्दोलन जत्तिकै तलको आन्दोलनमा फोकस गर्दै।
अब, आफ्नो काँधलाई अझ तल धकेल्ने प्रयास गर्नुहोस्, यदि तपाईं भुइँमा पुग्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, आन्दोलनको तल एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको आन्दोलनहरूमा नियन्त्रण र सहजता कायम राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्क्यापुला एलिभेसन डिप्रेसन

नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायाम गर्दा, तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। हिर्काउन वा हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, मात्राको सट्टा प्रत्येक पुनरावृत्तिको गुणस्तरमा फोकस गर्नुहोस्।
उपयुक्त वजन प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाइँ वजन वा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू तपाइँको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त छन्। धेरै भारी तौलहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो फारममा सम्झौता गर्न सक्छ, जबकि धेरै हल्काले मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान गर्दैन।
ओभरएक्सटेन्सनबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको गतिको दायरा ओभरएक्सटेन्ड गर्नु हो। तपाईंको काँधहरू माथि उठाउँदा, तिनीहरूलाई तपाईंको कानसँग स्तर नभएसम्म उठाउनुहोस्। तिनीहरूलाई निराश गर्दा, तिनीहरू तटस्थ नभएसम्म तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्