घुमाउरो पेट स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय घुमाउरो पेट स्ट्रेच
घुमाउने पेट स्ट्रेच लचिलोपन सुधार गर्न, पाचनलाई उत्तेजित गर्न र तल्लो ढाडको दुखाइ कम गर्न डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श स्ट्रेच हो, विशेष गरी तिनीहरू जो लामो समयसम्म बसेर बस्छन् वा बस्ने जीवनशैली भएका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको समग्र शरीरको मुद्रा बढाउन, असुविधा कम गर्न र स्वस्थ पाचनलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुमाउरो पेट स्ट्रेच
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा राखेर, आफ्नो बायाँ छेउमा आफ्नो शरीर भर ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हातलाई भुइँमा समतल राखेर छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने हातलाई हेर्नको लागि आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्, तपाईंको धड़मा ट्विस्ट सिर्जना गर्नुहोस्।
- लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडि र पेटमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को तिर प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको बायाँ घुँडा झुकेर र तपाईंको शरीर दायाँ तिर मोड्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव घुमाउरो पेट स्ट्रेच
- सही आसन कायम राख्नुहोस्: घुमाउने पेट स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा, सही आसन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो काँध गोलाकार वा हङ्किङबाट जोगिन। यसले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ कि स्ट्रेचले सही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैछ र तपाईंको पीठमा अनावश्यक तनाव नराखिरहेको छ।
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती स्ट्रेचमा हतार गर्नु वा झटका, अनियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्नु हो। यसको सट्टा, आफ्नो पेटलाई बिस्तारै र जानाजानी घुमाउन निश्चित गर्नुहोस्, यसको चरममा केही सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्। यसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
- सही रूपमा सास लिनुहोस्: स्ट्रेचको समयमा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। सट्टा,
घुमाउरो पेट स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं घुमाउरो पेट स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा घुमाउने पेट स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्न उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक कोमल रोटेशन संग सुरु गर्न चाहानुहुन्छ र बिस्तारै आफ्नो लचिलोपन सुधार को रूप मा तीव्रता बढाउनुहोस्। सँधै आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, यो एक राम्रो विचार हो कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा मार्गदर्शन गर्दछ।
की सामान्य परिवर्तन घुमाउरो पेट स्ट्रेच?
- लिङ स्पाइनल ट्विस्ट: यो भिन्नतामा तपाईंको ढाडमा समतल सुत्ने, तपाईंको हातहरू छेउमा फैलाउने, एउटा घुँडा झुकाउने, र त्यसपछि तपाईंको शरीरमा झुकेको घुँडा ल्याउन तपाईंको कम्मर घुमाउने समावेश छ।
- स्ट्यान्डिङ टोर्सो ट्विस्ट: यहाँ, तपाईं आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्, आफ्नो हातलाई छेउमा फैलाउनुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो धड़लाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउनुहोस्।
- कुर्सी ट्विस्ट: यो सिट भिन्नतामा, तपाइँ कुर्सीको किनारमा बस्नुहोस्, अर्को खुट्टामा एक खुट्टा पार गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको धड़लाई माथिल्लो खुट्टा तिर घुमाउनुहोस्।
- योगा सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट: यसमा तपाईंको ढाडमा सुत्नु, आफ्नो छातीमा आफ्नो घुँडा झुकाउनु, त्यसपछि आफ्नो काँधलाई भुइँमा समतल राखेर एक छेउमा फ्याँक्नु,
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुमाउरो पेट स्ट्रेच?
- कोब्रा पोज, अर्को योग-प्रेरित चालले तपाईंको पेटको मांसपेशी र तल्लो पीठलाई अझ बलियो बनाउन सक्छ, जसले तपाईंको गति र लचिलोपनको दायरा बढाएर घुमाउने पेट स्ट्रेच गर्ने क्षमतालाई सुधार गर्न सक्छ।
- रूसी ट्विस्ट घुमाउने पेट स्ट्रेचसँग जोड्नको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने यसले तिरछा मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तपाईंको कोरको घुमाउने शक्ति र स्थिरता बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन घुमाउने पेट स्ट्रेचको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों घुमाउरो पेट स्ट्रेच
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- घुमाउने पेट स्ट्रेच कसरत
- कम्मर-लक्ष्य अभ्यास
- शरीरको तौल पेट विस्तार
- रोटेशनल कोर कसरत
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- पेट रोटेशन स्ट्रेच
- कम्मर बलियो बनाउने कसरत
- पातलो कम्मरको लागि शारीरिक तौल अभ्यास