रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस
रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस व्यायाम एक अत्यधिक प्रभावकारी कसरत हो जसले कोरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी रेक्टस एबडोमिनिस, जुन 'सिक्स-प्याक' को उपस्थितिको लागि जिम्मेवार मांसपेशी हो। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो मूललाई बलियो बनाउन र समग्र स्थिरता सुधार गर्ने लक्ष्य राखेका छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले पेटको बल र परिभाषा मात्र बढाउँदैन, तर यसले मुद्रामा पनि सुधार गर्छ र ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस
- बिस्तारै बलमा तल घुमाउनुहोस्, बलको सम्पर्कमा तपाईंको तल्लो पछाडि राख्दै, तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको घुँडासम्म सीधा रेखा बनाउँदैन।
- आफ्नो पेटका मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र बिस्तारै पछाडि रोल गर्नुहोस्, आफ्नो धड़लाई आफ्नो तिघ्रातिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू टाउको पछाडि राखेर।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको रेक्टस एबडोमिनिसमा संकुचन महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफैलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस
- आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। ढिलो र नियन्त्रित गति तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गराउने कुञ्जी हो। बललाई धेरै चाँडो घुमाउँदा वा झटका चालहरू चोटपटक लाग्न सक्छ र कम प्रभावकारी मांसपेशी संलग्नता हुन सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा कोरलाई राम्ररी संलग्न नगर्नु हो। बललाई आफ्नो छातीतिर घुमाउँदा पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनमा फोकस गर्नुहोस्, र त्यसपछि फेरि बाहिर विस्तार गर्दा।
- आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्: कसरतको समयमा आफ्नो ढाडलाई आर्किङ वा हन्च नगर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो हिप र खुट्टा संग पङ्क्तिबद्ध राख्न चोट रोक्न र सही मांसपेशिहरु लक्षित छन् सुनिश्चित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
- राम्रोसँग सास लिनुहोस्: सास फेर्न सम्झनुहोस्
रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस?
हो, शुरुआतीहरूले रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले कुनै पनि चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुपर्छ। हल्का तीव्रताको साथ सुरु गर्न र तपाईंको बल र सहनशीलता सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जानु सधैं राम्रो विचार हो। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले तपाईंलाई आन्दोलनहरूमा मार्गदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस?
- व्यायाम बल ज्याकनाइफ: यो संस्करणले तपाइँलाई तपाइँको खुट्टा एक व्यायाम बलमा र तपाइँको हातहरू भुइँमा राख्न आवश्यक छ, त्यसपछि तपाइँको घुँडालाई तपाइँको छातीमा टकराउनुहुन्छ जबकि प्लेङ्क स्थिति कायम राख्दै।
- स्विस बल रोलआउट: यो भिन्नताले तपाईंलाई चटाईमा घुँडा टेक्न र स्विस बलमा आफ्नो हातहरू राख्न सोध्छ, त्यसपछि बललाई आफ्नो शरीरबाट टाढा घुमाउनुहोस् र आफ्नो एब्सलाई कडा राख्दै।
- मेडिसिन बल V-Up: यो संस्करणमा तपाईंको हातमा मेडिसिन बल लिएर तपाईंको पिठ्युमा फ्ल्याट सुत्नु समावेश छ, त्यसपछि 'V' आकार बनाउनको लागि तपाईंको धड़ र खुट्टाहरू एकै समयमा उठाउन तपाईंको abs प्रयोग गर्नुहोस्।
- स्टेबिलिटी बल पाइक: यो भिन्नताले तपाइँलाई स्थिरता बलमा तपाइँको खुट्टाको साथ प्लेङ्क स्थितिमा सुरु गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि तपाइँको एब्स प्रयोग गर्नुहोस् तपाइँको
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस?
- साइकल क्रन्चहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले रोल बल रेक्टस एबडोमिनिसलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले रेक्टस एब्डोमिनिस र ओब्लिकेसलाई लक्षित गर्दछ, घुमाउने शक्ति बढाउँछ र पेटको मांसपेशीहरूको थप सन्तुलित विकास प्रदान गर्दछ।
- लेग राइजहरू रोल बल रेक्टस एबडोमिनिसको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो, किनकि तिनीहरूले मुख्य रूपमा रेक्टस एबडोमिनिसको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ, सम्पूर्ण पेट क्षेत्रको समान विकास सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस
- रोल बल अब व्यायाम
- Rectus Abdominis कसरत
- कम्मर टोनिंग अभ्यासहरू
- रोल बल कोर कसरत
- रोल बलको साथ पेट बलियो बनाउने
- कम्मरको लागि रोल बल व्यायाम
- Rectus Abdominis बल व्यायाम
- कम्मर मूर्तिकला रोल बल कसरत
- रोल बल पेट प्रशिक्षण
- रोल बलको साथ रेक्टस एबडोमिनिसलाई बलियो बनाउँदै