रोल बल बाह्य ओब्लिक

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणरोलबल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

रोल बल डायाफ्राम

रोल बल रेक्टस एबडोमिनिस

ब्यान्ड असिस्टेड व्हील रोलआउट

ब्याटलिंग रोप्सको साथ रियर लन्ज

ब्याटलिङ रोप्स साइड राइज

घुँडा टेकेर लडाइँ गर्ने डोरीहरू

ब्याटलिङ रोप्स साइड राइज

स्पाइनल स्ट्रेच

भ

भुइँमा आउट लेग राइज इन आउट

त

तालीको साथ वी-अप

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय रोल बल बाह्य ओब्लिक

रोल बल एक्सटर्नल ओब्लिक एक लक्षित व्यायाम हो जसले तिरछा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, कोर स्थिरता बढाउँछ र समग्र शरीरको शक्तिमा सुधार गर्छ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र तिनीहरूको मूल शक्ति सुधार गर्न वा तिनीहरूको पेट क्षेत्र मूर्तिकला खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यो अभ्यास नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नाले अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा तपाईंको प्रदर्शन बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र राम्रोसँग परिभाषित, सन्तुलित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोल बल बाह्य ओब्लिक

आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो टाउको देखि आफ्नो खुट्टा एक सीधा रेखा मा आफ्नो शरीर राख्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टा प्रयोग गरेर, बललाई आफ्नो दाहिने छेउमा घुमाउनुहोस्, तपाईं जाँदा आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस्।
एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बललाई केन्द्रमा फर्काउनुहोस्।
तपाईंको बायाँ छेउमा उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर सीधा रहन्छ र तपाईंको कोर व्यायाम भर व्यस्त रहन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव रोल बल बाह्य ओब्लिक

तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: रोल बल बाह्य ओब्लिक व्यायाम तपाईंको तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न डिजाइन गरिएको हो, जुन तपाईंको कोरको भाग हो। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको कोर मांसपेशिहरु लाई व्यायाम भर व्यस्त राख्नु पर्छ। यसले कसरतको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउँदैन, तर तपाईंको तल्लो ढाडको सुरक्षा गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
आफ्नो घाँटी तनावबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायाम गर्दा आफ्नो घाँटीमा तान्नु हो। यसबाट बच्नका लागि, आफ्नो औंलाहरू इन्टरलक नगरी आफ्नो हातहरू हल्का रूपमा कान पछाडि राख्नुहोस्। यसले गर्दनको तनावलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ। याद गर्नुहोस्, शक्ति तपाईंको कोरबाट आउनुपर्छ, होइन