खुल्ला खुट्टा संग रकर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय खुल्ला खुट्टा संग रकर
खुल्ला खुट्टाको साथ रकर एक गतिशील Pilates व्यायाम हो जसले कोर बल, लचिलोपन र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो शरीर नियन्त्रण र स्थिरता सुधार गर्ने लक्ष्य राख्दछ। पेटको संलग्नता बढाउन, स्पाइनल आर्टिक्युलेसनलाई बढावा दिन र समग्र शरीरको समन्वयमा सुधार गर्न मानिसहरूले अक्सर आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका खुल्ला खुट्टा संग रकर
- थोरै पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, फराकिलो स्प्रेड कायम राख्नुहोस्, ताकि तपाईं आफ्नो सिट हड्डीहरूमा सन्तुलनमा हुनुहुन्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो गति होइन, आफ्नो abs प्रयोग गरेर अगाडि र पछाडि हिलाउन सुरु गर्नुहोस्।
- जब तपाईं पछाडि ढल्कनुहुन्छ, गहिरो सास लिनुहोस्, र अगाडि बढ्दै जाँदा, तपाईंको खुट्टा खुला र मेरुदण्ड लामो राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- लगभग 10 देखि 15 पटकको लागि यो रकिंग गति दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको चालहरू नियन्त्रण र सहज छन्।
कार्यन करने के लिए सुझाव खुल्ला खुट्टा संग रकर
- सही मुद्रा: एक सामान्य गल्ती व्यायाम को समयमा सही मुद्रा बनाए राखन को लागी छैन। आफ्नो मेरुदण्ड लामो, छाती खुला, र काँधहरू आराम राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा आरामदायक कोणमा खुला हुनुपर्छ। आफ्नो ढाड गोलाकार वा झुकाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले ढाड दुख्ने र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: खुल्ला खुट्टाहरू भएको रकरलाई नियन्त्रित, सहज चालहरू चाहिन्छ। झटका वा धेरै छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ। मात्राको सट्टा प्रत्येक आन्दोलनको गुणस्तरमा फोकस गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती कोरलाई राम्ररी संलग्न नगर्नु हो। यो व्यायाम तपाईंको कोर मांसपेशिहरु काम गर्न डिजाइन गरिएको छ, त्यसैले तिनीहरूलाई व्यस्त राख्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको पेटको बटन तपाईको तर्फ तान्नु हो
खुल्ला खुट्टा संग रकर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं खुल्ला खुट्टा संग रकर?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले खुल्ला खुट्टा व्यायामको साथ रकर गर्न सक्छन्, तर यसलाई परिमार्जित संस्करण वा फिटनेस प्रशिक्षकको निर्देशनमा उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न सिफारिस गरिन्छ। यस अभ्यासलाई कोर बल, सन्तुलन, र लचिलोपनको महत्त्वपूर्ण मात्रा चाहिन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको फिटनेस स्तर सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन खुल्ला खुट्टा संग रकर?
- खुला खुट्टाहरू भएको इनक्लाइन रकर, जहाँ तपाइँ कठिनाई बढाउनको लागि झुकावमा व्यायाम गर्नुहुन्छ।
- खुल्ला खुट्टाहरू भएको भारित रकर, जहाँ तपाईं आफ्नो हातमा सानो तौल राख्नुहुन्छ वा प्रतिरोध थप्नको लागि खुट्टाको तौल लगाउनुहोस्।
- एकल-लेग रकर, जहाँ तपाइँ व्यायाममा सन्तुलनको तत्व थप्दै, दुबैको सट्टा एक पटकमा एउटा खुट्टा खोल्न वैकल्पिक गर्नुहुन्छ।
- खुल्ला खुट्टा र ट्विस्ट भएको रकर, जहाँ तपाइँ ओब्लिकहरू संलग्न गर्न प्रत्येक चट्टानको साथ धड़को ट्विस्ट समावेश गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास खुल्ला खुट्टा संग रकर?
- "द टिजर" व्यायामले रकरलाई खुल्ला खुट्टाहरूसँग पूरक बनाउँछ किनभने यसलाई V आकारमा शरीरलाई सन्तुलन गर्न बलियो कोर चाहिन्छ, खुल्ला खुट्टाहरू भएको रकरको लागि आवश्यक सन्तुलन जस्तै।
- "द स" व्यायाम अर्को राम्रो पूरक हो किनकि यसले मेरुदण्ड र हिप फ्लेक्सरहरूको लचिलोपन र बल बढाउँछ, जुन खुल्ला खुट्टाहरूसँग रकरलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों खुल्ला खुट्टा संग रकर
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मर लक्षित कसरत
- खुल्ला खुट्टा व्यायाम संग रकर
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- खुल्ला खुट्टा रकर कसरत
- हिप लचिलोपन को लागी व्यायाम
- कम्मरको लागि शरीर प्रतिरोध कसरत
- तल्लो शरीरको लागि रकर व्यायाम
- हिप्सको लागि खुल्ला खुट्टा अभ्यास।