उल्टो डुबकी
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय उल्टो डुबकी
रिभर्स डिप व्यायाम एक उच्च प्रभावकारी माथिल्लो शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको ट्राइसेप्स, काँध र छातीलाई लक्षित गर्दछ, बल निर्माण गर्न र मांसपेशी परिभाषा बढाउन मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास दुवै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो बहुमुखी प्रतिभाको कारणले रिभर्स डिप्सको लागि रोज्न सक्छन्, न्यूनतम उपकरण चाहिन्छ, र एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्ने क्षमता, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न नेतृत्व गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उल्टो डुबकी
- बेन्चबाट धकेल्नुहोस् र आफ्नो पछाडिलाई बेन्चको नजिक राखेर आफ्नो कम्मरलाई अगाडि सार्नुहोस्, र आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोण नबन्दासम्म आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको काँध तल र तपाइँको कानबाट टाढा छन् कुनै पनि तनाव रोक्न।
- आफ्नो हात बल प्रयोग गरेर, आफ्नो कुहिनो सीधा गरेर आफ्नो शरीर फिर्ता सुरु स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्नुहुन्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव उल्टो डुबकी
- नियन्त्रित आन्दोलन: ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा रिभर्स डिप प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि ब्याकअप गर्नुहोस्। हतार गर्न वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- तपाईंको पछाडि बेन्चको नजिक राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको डुब्ने क्रममा तपाईंको शरीरलाई बेन्चबाट धेरै टाढा सार्नु हो। यसले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि आन्दोलन भर बेन्चको नजिक रहन्छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको कोर संलग्न गर्नाले आन्दोलनको समयमा तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्नेछ। यसले मात्र बनाउँदैन
उल्टो डुबकी सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं उल्टो डुबकी?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले रिभर्स डिप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो हल्का तीव्रताको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्। रिभर्स डिपले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर तपाईंको हात, काँध र छातीमा अन्य मांसपेशिहरु पनि काम गर्दछ। यो गर्नको लागि यहाँ एक शुरुआती-अनुकूल तरिका छ: 1. बलियो बेन्च वा कुर्सीको छेउमा आफ्नो हातहरू आफ्नो कम्मरको छेउमा राखेर बस्नुहोस्। 2. आफ्नो हातले आफ्नो वजनलाई समर्थन गर्दै बेन्चबाट आफ्नो शरीरलाई अगाडि सार्नुहोस्। 3. आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, घुँडाहरू 90-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्। 4. आफ्नो कुहिनोहरू लगभग 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई झुकाउनुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। आफ्नो पछाडि बेन्चको नजिक र आफ्नो शरीर सीधा राख्न सम्झनुहोस्। यदि तपाईंलाई यो धेरै सजिलो लाग्छ भने, तपाईं आफ्नो अगाडि आफ्नो खुट्टा सीधा गरेर कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ। सँधै व्यायाम गर्नु अघि न्यानो अप र पछि चिसो गर्न सम्झनुहोस्। यदि
की सामान्य परिवर्तन उल्टो डुबकी?
- स्पिन एन्ट्री रिभर्स डिपमा नेताद्वारा रिभर्स डिपमा लैजानु अघि स्पिन प्रदर्शन गर्ने फलो समावेश हुन्छ।
- डबल रिभर्स डिप एक थप चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ जोडीले द्रुत उत्तराधिकारमा दुई रिभर्स डुब्नहरू प्रदर्शन गर्दछ।
- प्रोमेनेड पोजिशन रिभर्स डिप प्रोमेनेड पोजिसनमा जोडीसँग सुरु हुन्छ, त्यसपछि रिभर्स डिपमा ट्रान्जिसन हुन्छ।
- छायाँ स्थिति रिभर्स डिप एक भिन्नता हो जहाँ दम्पतीहरू रिभर्स डिपमा जानु अघि फलो पछाडिको नेताको साथ छाया स्थितिमा सुरु हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास उल्टो डुबकी?
- बेन्च प्रेस: यो अभ्यासले रिभर्स डिप जस्तै छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर यसले तौलको प्रयोगलाई समावेश गर्दछ, समायोज्य प्रतिरोध र अधिक मांसपेशी जनको विकासको लागि अनुमति दिन्छ।
- ट्राइसेप किकब्याकहरू: ट्राइसेप किकब्याकहरू रिभर्स डिप्सका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई अलग्गै राख्छन् र विशेष रूपमा लक्षित गर्छन्, यस मांसपेशी समूहमा शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जुन रिभर्स डिप्स प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों उल्टो डुबकी
- शरीरको वजन ट्राइसेप्स व्यायाम
- माथिल्लो हात कसरत
- उल्टो डुबकी व्यायाम
- शरीरको वजन फिटनेस दिनचर्या
- ट्राइसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन माथिल्लो हात व्यायाम
- Triceps को लागि घर कसरत
- आर्म टोनिङको लागि रिभर्स डिप
- कुनै उपकरण ट्राइसेप्स कसरत छैन
- रिभर्स डिप्सको साथ माथिल्लो हातको टोनिङ