उल्टो छाती स्ट्रेच

संबंधित अभ्यास:

पाइक पुश अप

उन्नत पुश-अप

घुँडा टेकेर छाती स्ट्रेच

स्यूडो प्लान्चे पुश-अप

ओभर हेड स्ट्रेट आर्म स्ट्रेच

नकल पुश-अप

सीधा हातहरू पछाडि छाती स्ट्रेच

बेन्ट आर्म चेस्ट स्ट्रेच

स

सेराटस एन्टेरियर

पुश-अप - अन्त्य स्थिति

कै मेंपरिचय उल्टो छाती स्ट्रेच

रिभर्स चेस्ट स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जुन मुद्रा सुधार गर्न, लचिलोपन बढाउन र छाती र काँधको क्षेत्रमा तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो लामो समयसम्म बसेर बिताउने वा गोलाकार वा झुन्डिएको मुद्रामा निम्त्याउने गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरू खराब मुद्राको प्रभावहरू विरुद्ध लड्न, असुविधा कम गर्न, र उनीहरूको समग्र शारीरिक कल्याण बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उल्टो छाती स्ट्रेच

• बिस्तारै आफ्नो पछाडी माथि उठाउनुहोस् आरामदायी रूपमा सम्भव भएसम्म, आफ्नो हातहरू एकसाथ जोडेर र आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो हात उठाउँदा, आफ्नो छातीलाई बाहिर र माथि धकेल्नुहोस्, जबकि आफ्नो टाउको तटस्थ र आँखा अगाडि अनुहार राख्दै।
• लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको छाती र काँधहरूमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हात कम गर्नुहोस् र आफ्नो हात अनक्लाप गर्नुहोस्, त्यसपछि इच्छित रूपमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव उल्टो छाती स्ट्रेच

• आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्: रिभर्स छाती स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो पछाडि आफ्नो हातहरू समात्नुहोस्। आफ्नो हात झुकाउँदा तपाईंको कुहिनो र नाडीमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ, र यसले स्ट्रेचको प्रभावकारितालाई पनि कम गर्न सक्छ।
• ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती ओभरस्ट्रेच हो, जसले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। बिन्दुमा तन्काउनुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो छाती र काँधमा हल्का तान महसुस गर्नुहुन्छ, तर दुखाइको बिन्दुमा होइन।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्नुहोस्: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, विस्तारै विस्तार गर्न ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यसले मांसपेशी तनाव रोक्न मद्दत गर्दछ र सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ प्रभावकारी रूपमा खिच्दै हुनुहुन्छ।
• सास

संबंधित शब्दों उल्टो छाती स्ट्रेच

• शारीरिक तौल छाती व्यायाम
• रिभर्स चेस्ट स्ट्रेच कसरत
• छाती तन्काउने व्यायाम
• छातीको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
• गृह छाती कसरत
• कुनै उपकरण छाती व्यायाम छैन
• छातीको मांसपेशी तन्काउने
• छातीको लागि फिटनेस दिनचर्या
• शारीरिक तौल छाती स्ट्रेच
• छातीको मांसपेशीहरू बलियो बनाउँदै